常見(jiàn)的困擾：膝蓋疼與肌肉酸痛

日常生活中，很多人常被膝蓋疼痛、關(guān)節(jié)周圍肌肉酸痛困擾，尤其是久站、久坐或運(yùn)動(dòng)后更為明顯。這些不適不僅影響活動(dòng)能力，還可能隱藏著肌肉疲勞的信號(hào)，若忽視調(diào)理，可能進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

肌肉疲勞：疼痛背后的“隱形推手”

朱國(guó)江主任醫(yī)師指出，膝蓋及關(guān)節(jié)周圍肌肉酸痛，多與肌肉疲勞密切相關(guān)。長(zhǎng)期姿勢(shì)不當(dāng)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)或缺乏鍛煉，都會(huì)導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張，血液循環(huán)不暢，進(jìn)而壓迫關(guān)節(jié)，引發(fā)疼痛。肌肉作為關(guān)節(jié)的“保護(hù)傘”，一旦失去彈性，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，疼痛便會(huì)隨之而來(lái)。

朱國(guó)江醫(yī)師的解決之道：休息+按摩

針對(duì)肌肉疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛，朱國(guó)江醫(yī)師強(qiáng)調(diào)“休息為先，按摩為輔”的調(diào)理原則。他認(rèn)為，肌肉需要通過(guò)休息來(lái)恢復(fù)彈性，同時(shí)配合科學(xué)按摩，能有效緩解緊張，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速炎癥消散。

1. 合理休息：避免長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重或劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯、深蹲等動(dòng)作。疼痛期間可適當(dāng)抬高患肢，促進(jìn)血液回流，同時(shí)保證充足睡眠，讓肌肉得到充分修復(fù)。休息并非完全不動(dòng)，而是避免加重疲勞的過(guò)度活動(dòng)。

2. 科學(xué)按摩：以輕柔手法放松膝蓋周圍肌肉，如股四頭肌、腘繩肌等。可重點(diǎn)按揉血海、陽(yáng)陵泉、足三里等穴位，每個(gè)穴位持續(xù)2-3分鐘，力度以感覺(jué)酸脹為宜。按摩能改善肌肉代謝，減少乳酸堆積，緩解酸痛感。

科學(xué)護(hù)理，遠(yuǎn)離疼痛

朱國(guó)江醫(yī)師提醒，預(yù)防肌肉疲勞需注意日常姿勢(shì)，避免久坐久站，適當(dāng)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉力量。若疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)專業(yè)檢查排除關(guān)節(jié)器質(zhì)性病變，必要時(shí)結(jié)合中醫(yī)手法、新興無(wú)創(chuàng)技術(shù)等綜合治療，從根本上解決問(wèn)題。

作為北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)、副主任醫(yī)師，朱國(guó)江醫(yī)師從事骨病診療工作20年，師從國(guó)醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，擅長(zhǎng)無(wú)創(chuàng)治療各類骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、頸椎病等疾病。他獨(dú)創(chuàng)的接骨續(xù)筋粘合技術(shù)及中醫(yī)手法，以“最小創(chuàng)傷、最大療效”為原則，幫助眾多患者擺脫關(guān)節(jié)疼痛困擾，重獲健康生活。