男性腰腿疼痛的防護要點
朱國江主任指出，男性腰腿疼痛多與工作性質和運動習慣相關。從事體力勞動的男性，常因長期負重、姿勢不當導致腰椎間盤突出或肌肉勞損；而久坐辦公室的男性則易出現腰肌緊張與頸椎壓力。
針對男性防護，需注意：
1. 避免長時間固定姿勢，每1小時起身活動5分鐘，緩解腰部壓力。
2. 搬重物時屈膝下蹲，用腿部力量支撐，而非直接彎腰。
3. 加強核心肌群訓練，如平板支撐、小燕飛等動作，增強腰椎穩(wěn)定性。
4. 運動前充分熱身，尤其注意腰部和膝關節(jié)的拉伸，減少運動損傷風險。
女性腰腿疼痛的防護要點
女性因生理結構和激素特點，腰腿疼痛成因與男性存在差異。朱主任提到，孕期骨盆韌帶松弛、更年期雌激素下降導致的骨質疏松，以及長期穿高跟鞋等因素，均可能引發(fā)或加重腰腿疼痛。
女性防護需重點關注：
1. 選擇低跟或平底鞋，減少腰部前傾壓力，避免長時間穿高跟鞋。
2. 經期注意腰部保暖，避免受寒引發(fā)腰肌痙攣；孕期可使用托腹帶減輕腰椎負擔。
3. 補充鈣與維生素D，預防骨質疏松，尤其更年期女性應定期檢測骨密度。
4. 練習瑜伽或太極等舒緩運動，增強柔韌性，促進氣血循環(huán)，緩解肌肉緊張。
中醫(yī)特色防護方法
作為骨病無創(chuàng)再生治療專家，朱國江主任強調，中醫(yī)手法與再生技術對腰腿疼痛防護具有獨特優(yōu)勢。通過推拿、針灸等手法可疏通經絡、調和氣血；而新興醫(yī)學再生治療則能促進軟骨修復，延緩關節(jié)退化。
建議：
1. 定期進行中醫(yī)手法調理，如腰部推拿、穴位按壓，改善局部血液循環(huán)。
2. 避免過度勞累，勞逸結合，可在中醫(yī)指導下使用艾灸、熱敷等方法溫通經絡。
3. 腰腿疼痛急性期應減少活動，結合無創(chuàng)技術控制炎癥，避免病情加重。
