端正坐姿與學習習慣
青少年處于骨骼發(fā)育關鍵期，長時間伏案學習易因坐姿不當引發(fā)腰椎問題。朱國江主任醫(yī)師強調，學習時應保持腰椎自然生理曲度，腰部可放置靠墊支撐，避免前傾或駝背。座椅高度以雙腳平放地面、膝蓋略低于髖部為宜，電腦屏幕應與視線平行，減少頸部和腰部的額外負擔。每學習40分鐘需起身活動5-10分鐘，做簡單的伸展運動，促進血液循環(huán)，緩解腰部肌肉緊張。
科學運動增強核心肌群
適當運動是預防腰椎間盤突出的重要手段，但需避免高強度對抗性運動。朱主任建議青少年選擇游泳、快走、瑜伽等低沖擊運動，這些運動能有效鍛煉腰背部核心肌群，增強腰椎穩(wěn)定性。運動前需充分熱身，特別是腰部和下肢關節(jié)，避免突然發(fā)力或彎腰負重。平板支撐、小燕飛等動作可每天練習，每次持續(xù)20-30秒，循序漸進增強肌肉力量，為腰椎提供天然保護。
控制體重與合理作息
體重過重會增加腰椎間盤的壓力，青少年應保持均衡飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，多吃富含鈣質和維生素的食物，促進骨骼健康。朱主任指出，充足睡眠對腰椎恢復至關重要，建議每天保證8-9小時睡眠，睡眠時盡量仰臥或側臥，避免趴睡，枕頭高度以一拳為宜，床墊軟硬適中，讓脊柱在休息時保持自然生理曲度。
早期癥狀及時專業(yè)干預
青少年若反復出現腰痛、下肢放射性疼痛或麻木感，需警惕腰椎間盤突出的可能，切勿忽視或自行用藥。朱國江主任醫(yī)師擅長運用中醫(yī)手法、新興醫(yī)學再生治療等無創(chuàng)技術，通過精準診斷制定個性化方案，可快速緩解癥狀，避免病情進展。他強調，早期干預是關鍵，青少年新陳代謝旺盛，通過科學治療和康復指導，多數患者能獲得良好預后，減少遠期復發(fā)風險。
