頸椎疼痛與站姿的密切關(guān)系

朱國(guó)江主任醫(yī)師指出，頸椎疼痛的發(fā)生往往與不良站姿密切相關(guān)。長(zhǎng)期站立時(shí)頭部前傾、含胸駝背等錯(cuò)誤姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致頸椎周?chē)∪獬掷m(xù)緊張，椎間盤(pán)受力不均，進(jìn)而引發(fā)頸椎疼痛、僵硬甚至頭暈等癥狀。作為骨病無(wú)創(chuàng)治療專(zhuān)家，他強(qiáng)調(diào)，調(diào)整站姿是緩解頸椎疼痛的基礎(chǔ)，也是日常養(yǎng)護(hù)頸椎的重要環(huán)節(jié)。

正確站姿的核心要素

朱國(guó)江主任醫(yī)師建議，頸椎疼痛患者可通過(guò)以下要點(diǎn)調(diào)整站姿：

1. 頭部位置：下巴微收，后腦勺輕輕向上延伸，保持耳垂與肩部在同一垂直線上，避免頭部前伸或后仰。

2. 肩部狀態(tài)：肩膀自然下沉并向后微微張開(kāi)，含胸駝背會(huì)使胸椎壓力增大，進(jìn)而牽連頸椎，需主動(dòng)放松肩部肌肉。

3. 脊柱形態(tài)：保持脊柱自然生理曲度，腰部微微前凸，不過(guò)度挺腰或塌腰，可通過(guò)輕收小腹輔助維持脊柱中立位。

4. 下肢支撐：雙腳分開(kāi)與肩同寬，體重均勻分布在雙腳前腳掌和腳跟，避免單腿受力或膝蓋鎖死。

日常站姿習(xí)慣的調(diào)整方法

朱國(guó)江主任醫(yī)師提醒，日常生活中需注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定站姿，每30分鐘可適當(dāng)活動(dòng)頸部和肩部，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部或聳肩放松。使用手機(jī)時(shí)盡量將設(shè)備舉至與視線平齊的高度，減少低頭幅度。久站時(shí)可借助腳凳交替支撐，減輕腰部和頸椎的壓力。

強(qiáng)化站姿穩(wěn)定性的輔助訓(xùn)練

為幫助患者更好地維持正確站姿，朱國(guó)江主任醫(yī)師推薦以下簡(jiǎn)單訓(xùn)練：

1. 靠墻站立訓(xùn)練：后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿及腳后跟貼近墻壁，每次保持5-10分鐘，感受脊柱挺直的體感。

2. 頸部肌肉放松：緩慢做頸部“米”字操（即頸部向前、后、左、右及左前、右前、左后、右后八個(gè)方向伸展），每個(gè)方向停留5秒。

3. 核心力量鍛煉：通過(guò)平板支撐等動(dòng)作增強(qiáng)腹部和背部肌肉力量，為脊柱提供更穩(wěn)定的支撐，間接減輕頸椎負(fù)擔(dān)。