長期低頭為何傷頸椎？

現(xiàn)代生活中，長期低頭看手機(jī)、伏案工作已成為常態(tài)，這種姿勢會讓頸椎承受巨大壓力。頸椎正常生理曲度前凸，低頭時頸椎后方肌肉持續(xù)被拉伸，前方肌肉則被擠壓，長期如此易導(dǎo)致肌肉勞損、頸椎曲度變直甚至反弓，壓迫神經(jīng)和血管，引發(fā)頸部疼痛、僵硬、頭暈等癥狀。若不及時干預(yù)，還可能發(fā)展為頸椎病，影響生活質(zhì)量。

朱國江的二十年骨病診療經(jīng)驗

朱國江主任醫(yī)師現(xiàn)任北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長，副主任醫(yī)師，是骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療領(lǐng)域的專家，同時也是中華中醫(yī)藥學(xué)會會員。他從醫(yī)二十載，先后師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，在頸肩腰腿痛、頸椎病、腰椎間盤突出等疾病的診療上積累了豐富經(jīng)驗。他獨創(chuàng)的接骨續(xù)筋粘合技術(shù)對半月板損傷、韌帶損傷療效顯著，最大限度避免手術(shù)副作用。曾參與《關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨缺損的實驗研究》，尤其精于骨科常見病及運(yùn)動損傷疾病的診治，其結(jié)合中醫(yī)手法、新興醫(yī)學(xué)再生治療和無創(chuàng)技術(shù)的治療方案備受認(rèn)可。

有效緩解頸椎疼痛的拉伸方法

朱國江主任醫(yī)師指出，針對長期低頭導(dǎo)致的頸椎疼痛，科學(xué)拉伸可有效緩解肌肉緊張，改善頸椎活動度。以下是幾個簡單易行的拉伸動作：

1. 頸部后仰拉伸：坐直或站直，雙手自然下垂，緩慢抬頭看向天花板，保持5-10秒，感受頸前側(cè)肌肉拉伸，重復(fù)5次。

2. 左右側(cè)屈拉伸：坐直，右手輕放頭部左側(cè)，緩慢將頭向右傾斜，左肩下沉，保持5-10秒，換左側(cè)重復(fù)，各3次。

3. 肩胛骨后縮拉伸：挺胸收腹，雙肩向后、向下用力，肩胛骨向中間靠攏，保持5-10秒，重復(fù)5次，緩解肩頸肌肉緊張。

4. 頸部旋轉(zhuǎn)拉伸：坐直，緩慢將頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動，看向同側(cè)肩膀方向，保持5-10秒，換另一側(cè)，各3次，動作要輕柔，避免快速旋轉(zhuǎn)。

無創(chuàng)治療呵護(hù)頸椎健康

朱國江主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，頸椎疼痛的治療需“標(biāo)本兼治”，除日常拉伸緩解外，還應(yīng)結(jié)合中醫(yī)手法松解肌肉粘連，新興醫(yī)學(xué)再生技術(shù)促進(jìn)軟骨修復(fù)，通過無創(chuàng)技術(shù)改善局部血液循環(huán)，從根本上減輕頸椎壓力。他提醒，長期伏案工作者每小時應(yīng)起身活動5分鐘，保持正確坐姿，選擇合適的枕頭高度，避免長時間低頭，才能有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。