走路前做好熱身準(zhǔn)備
朱國江教授指出，腰椎管狹窄患者走路前需進(jìn)行充分熱身，避免因肌肉僵硬導(dǎo)致癥狀加重?？上冗M(jìn)行5-10分鐘的腰部拉伸和腿部活動(dòng)，如緩慢彎腰、抱膝抬腿等動(dòng)作，促進(jìn)局部血液循環(huán)，為行走做好準(zhǔn)備。熱身時(shí)應(yīng)動(dòng)作輕柔，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引發(fā)腰部不適。
掌握正確的行走姿態(tài)
正確的行走姿態(tài)對(duì)緩解腰椎管狹窄癥狀至關(guān)重要。朱教授強(qiáng)調(diào)，行走時(shí)應(yīng)保持挺胸收腹，避免含胸駝背，以減輕腰椎壓力。腰部需微微前傾，不可后仰或左右側(cè)彎，同時(shí)步幅不宜過大，以小步慢走為宜。腳掌著地時(shí)應(yīng)先以腳跟著地，再過渡到前腳掌，避免跳躍或急停動(dòng)作，減少對(duì)腰椎的沖擊。
行走過程中的發(fā)力技巧
1. 腰部保持中立位：行走時(shí)要收緊核心肌群，讓腰部處于穩(wěn)定狀態(tài)，避免扭轉(zhuǎn)或晃動(dòng)，防止椎管內(nèi)神經(jīng)受到額外壓迫。
2. 膝蓋微屈發(fā)力：利用腿部肌肉分擔(dān)腰部壓力，膝蓋可略微彎曲，以緩沖行走時(shí)地面的反作用力，避免腰椎直接承受沖擊。
3. 手臂自然擺動(dòng)：雙臂隨步伐自然前后擺動(dòng)，幅度不宜過大，以維持身體平衡，減少腰部代償性發(fā)力。
日常輔助康復(fù)方法
朱國江教授建議，腰椎管狹窄患者在行走時(shí)應(yīng)合理控制時(shí)長，初期以10-15分鐘為宜，逐漸增加至20-30分鐘，避免過度疲勞?？膳浜现嗅t(yī)手法治療，如腰部推拿、穴位按摩等，促進(jìn)局部氣血流通。癥狀較重者可使用手杖輔助，分擔(dān)腰部壓力，行走時(shí)選擇平坦路面，避免上下坡。同時(shí)需定期復(fù)查，根據(jù)病情調(diào)整康復(fù)方案，確保治療效果。
