正確的走路姿勢要點(diǎn)

北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長朱國江教授指出，腰腿疼痛患者調(diào)整走路姿勢需從基礎(chǔ)動(dòng)作入手。抬頭挺胸是核心，雙眼平視前方，避免含胸駝背導(dǎo)致腰部受力失衡。收腹時(shí)保持腰背部自然生理曲度，不可過度挺腰或塌腰，以免增加腰椎間盤壓力。步幅以單腳長度為宜，過大易牽拉腰腿肌肉，過小則無法有效分散體重。行走時(shí)腳跟先著地，過渡至前腳掌蹬地，利用足弓緩沖震動(dòng)，減輕膝蓋與腰椎負(fù)擔(dān)。

常見錯(cuò)誤姿勢需避免

朱國江教授強(qiáng)調(diào)，不良姿勢會(huì)加劇疼痛。一是內(nèi)八字或外八字行走，易導(dǎo)致膝蓋與髖關(guān)節(jié)代償性勞損；二是拖步行走，腳步拖地?zé)o法有效吸收地面反作用力，使脊椎持續(xù)震蕩；三是身體左右搖晃，破壞重心平衡，引發(fā)腰肌緊張。此外，長時(shí)間穿高跟鞋或硬底鞋走路，會(huì)改變下肢力學(xué)結(jié)構(gòu)，間接加重腰腿疼痛，患者需優(yōu)先選擇鞋底柔軟、鞋跟適中的鞋子。

不同病情下的針對性調(diào)整

針對腰椎間盤突出患者，朱教授建議采用“慢步幅、高頻率”的行走方式，控制在一分鐘80-100步，減少腰椎間盤壓力。對于腰椎管狹窄患者，可略微前傾身體，利用重力擴(kuò)大椎管空間，緩解神經(jīng)壓迫。膝關(guān)節(jié)炎患者需避免急停急轉(zhuǎn)，行走時(shí)可使用手杖分擔(dān)患側(cè)肢體壓力。半月板損傷患者則應(yīng)避免腳尖內(nèi)扣或外翻，保持腳尖朝前，防止關(guān)節(jié)面異常摩擦。

日常輔助與康復(fù)結(jié)合

朱國江教授結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)提醒，走路姿勢調(diào)整需配合科學(xué)康復(fù)。行走前可進(jìn)行腰部熱敷放松肌肉，結(jié)束后用中醫(yī)手法輕柔按摩腰腿，促進(jìn)血液循環(huán)。疼痛急性期應(yīng)減少行走時(shí)間，以平臥休息為主；緩解期可逐漸增加步行量，但每次不超過30分鐘。若調(diào)整姿勢后疼痛未緩解，需及時(shí)就醫(yī)排查骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)問題，必要時(shí)結(jié)合無創(chuàng)再生治療技術(shù)，避免過度依賴止痛藥物掩蓋病情。