日常習(xí)慣：避免久坐與腰部受涼
中年群體因長(zhǎng)期伏案工作或久坐，腰椎間盤承受較大壓力。朱國(guó)江院長(zhǎng)建議，每隔40分鐘起身活動(dòng)5分鐘，避免腰部持續(xù)負(fù)重。同時(shí)注意腰部保暖，避免空調(diào)直吹或穿露臍裝，寒濕侵襲易加重腰椎負(fù)擔(dān)。睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊，保持腰部自然生理曲度，可有效緩解椎間盤壓力。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)化核心肌群
適度鍛煉是腰椎保養(yǎng)的關(guān)鍵。朱國(guó)江推薦游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背肌力量。可嘗試“小燕飛”動(dòng)作：俯臥位，雙手后伸，胸部和下肢同時(shí)抬起，保持5秒后放松，每組10次，每日3組。需避免彎腰提重物、劇烈扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，防止椎間盤纖維環(huán)破裂。
飲食調(diào)理：補(bǔ)充骨骼所需營(yíng)養(yǎng)
中年時(shí)期鈣質(zhì)流失加速，需注重飲食調(diào)理。朱國(guó)江建議多攝入牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等高鈣食物，同時(shí)補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣吸收。減少咖啡、碳酸飲料攝入，此類飲品可能加速鈣質(zhì)流失。保持飲食清淡，控制體重，減輕腰椎負(fù)荷。
專業(yè)干預(yù)：無創(chuàng)技術(shù)守護(hù)腰椎健康
若已出現(xiàn)腰痛、下肢放射痛等癥狀，朱國(guó)江院長(zhǎng)強(qiáng)調(diào)需盡早專業(yè)干預(yù)。其擅長(zhǎng)中醫(yī)手法配合新興醫(yī)學(xué)再生治療，通過松解粘連、促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善椎間盤突出癥狀。對(duì)于保守治療效果不佳者，可采用獨(dú)創(chuàng)的接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，最大限度避免手術(shù)副作用，實(shí)現(xiàn)無創(chuàng)修復(fù)。
