自我按摩前的必要準(zhǔn)備

朱國江主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，膝蓋疼患者進(jìn)行自我按摩前需做好充分準(zhǔn)備。首先要選擇安靜溫暖的環(huán)境，避免在寒冷或潮濕環(huán)境中操作，以防寒氣入侵加重癥狀。其次，按摩前應(yīng)搓熱雙手，溫度適宜后可促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)按摩效果?；颊呖扇∽换蜓雠P位，膝蓋放松，露出需按摩部位，必要時可涂抹少量推拿油或潤膚乳，減少皮膚摩擦。

輕柔手法緩解膝蓋不適

朱國江院長指出，輕柔按摩是緩解膝蓋疼痛的基礎(chǔ)手法?；颊呖捎檬终聘炕蚰粗钢父梗谙ドw周圍進(jìn)行環(huán)形揉動，方向由內(nèi)向外，力度以感覺舒適為宜。每次揉動約3-5分鐘，重點(diǎn)覆蓋髕骨上下緣及膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。此外，可用四指輕輕拍打膝蓋周圍肌肉，促進(jìn)肌肉放松，緩解因緊張引起的疼痛。對于輕度膝蓋疼痛，每日可進(jìn)行2-3次，每次持續(xù)10-15分鐘。

關(guān)鍵穴位精準(zhǔn)按壓

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論中，膝蓋周圍分布多個重要穴位，精準(zhǔn)按壓能有效緩解疼痛?；颊呖捎媚粗钢父挂来伟磯阂韵卵ㄎ唬?p>1. 血海穴：位于髕骨內(nèi)上緣上2寸，按壓時需感覺酸脹，每次持續(xù)30秒；

2. 膝眼穴：髕骨下緣凹陷處，雙手拇指同時按壓，力度適中，每穴按壓20-30秒；

3. 陽陵泉穴：小腿外側(cè)腓骨小頭下方，按壓時可配合小幅度的轉(zhuǎn)動膝蓋，增強(qiáng)效果。穴位按壓每日可進(jìn)行1-2次，堅持2周可見改善。

按摩時的注意事項(xiàng)

朱國江主任醫(yī)師提醒，膝蓋疼患者自我按摩需注意以下幾點(diǎn)：

1. 按摩力度要適中，避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷；

2. 若膝蓋伴有紅腫、發(fā)熱或急性外傷，禁止按摩，需及時就醫(yī)；

3. 按摩后可適當(dāng)進(jìn)行膝蓋屈伸活動，但避免劇烈運(yùn)動；

4. 自我按摩僅作為輔助治療手段，若疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)盡快到專業(yè)醫(yī)院接受無創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療，以免延誤病情。作為骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學(xué)專家，朱國江院長提倡通過科學(xué)按摩與專業(yè)治療結(jié)合，幫助患者最大限度減少手術(shù)風(fēng)險，早日恢復(fù)健康。