北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)朱國(guó)江從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療工作20年，作為骨病無(wú)創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療專家，對(duì)中老年人頸椎疼痛的養(yǎng)護(hù)有著豐富經(jīng)驗(yàn)。他指出，頸椎疼痛是中老年人的常見問題，科學(xué)養(yǎng)護(hù)能有效緩解癥狀、延緩病情發(fā)展。

1. 保持正確姿勢(shì)，減輕頸椎壓力

長(zhǎng)期低頭或姿勢(shì)不良是頸椎疼痛的主要誘因。中老年人應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、伏案工作，每30分鐘需起身活動(dòng)頸部。坐姿時(shí)保持腰背挺直，頭部自然微仰，避免前傾。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，以能支撐頸部生理曲度為佳，避免過(guò)高或過(guò)軟導(dǎo)致頸椎扭曲。朱國(guó)江強(qiáng)調(diào)，姿勢(shì)調(diào)整是養(yǎng)護(hù)頸椎的基礎(chǔ)，能有效減少肌肉緊張和椎間盤壓力。

2. 科學(xué)功能鍛煉，增強(qiáng)頸部肌肉

頸部肌肉力量不足會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，中老年人需進(jìn)行針對(duì)性鍛煉?？删徛鲱i部米字操，即頭部向前后左右四個(gè)方向及斜向緩慢拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)10次。此外，可通過(guò)“雙手交叉抱頭后仰”“聳肩繞肩”等動(dòng)作放松肩頸肌肉。朱國(guó)江提醒，鍛煉需循序漸進(jìn)，避免劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)或突然發(fā)力，以免損傷頸椎。對(duì)于疼痛明顯者，可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合中醫(yī)手法調(diào)理，緩解肌肉痙攣。

3. 綜合調(diào)理養(yǎng)護(hù)，避免誘因刺激

中老年人頸椎養(yǎng)護(hù)需結(jié)合日常防護(hù)和科學(xué)治療。要注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹，尤其是空調(diào)和風(fēng)扇直接對(duì)著頸部吹。同時(shí)，控制體重減輕頸椎負(fù)擔(dān)，戒煙以改善椎體血液循環(huán)。朱國(guó)江建議，對(duì)于反復(fù)疼痛或伴有肢體麻木者，可采用新興無(wú)創(chuàng)醫(yī)學(xué)再生治療方法，如中醫(yī)手法結(jié)合再生技術(shù)，修復(fù)受損組織，避免手術(shù)副作用。此外，定期進(jìn)行頸椎檢查，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，是預(yù)防病情加重的關(guān)鍵。