首先，自我檢查一下自己是否有高低肩、高低背的現(xiàn)象，方法很多，根據(jù)自己的情況而定，也可以叫家人幫忙觀察。
首先，改正不良的生活習(xí)慣：改正翹二郎腿的習(xí)慣，減少背單肩包幾率，或者換著背，減少單手提重物的幾率，或者兩手輪流提，總之，平均原則。
多鍛煉背部肌肉，是背部肌肉均勻，防止勞損?？梢宰鲆韵聞幼鳎弘p腳打開與肩寬，雙手向上，掌心相對，雙手帶動上身向下彎曲，直到背部與地面平行，調(diào)整重心，微微前移，均勻呼吸，堅持1分鐘左右。此動作可以有效的緩解背部的不適，從而預(yù)防和減輕高低背。在練習(xí)此動作時，最好對著鏡子練習(xí)，以防止背部不平整，或者通過他人糾正也是可以的。每天練習(xí)5~6組。也可以做其他拉伸背部的動作
多練習(xí)瑜伽的下犬式。
做引體向上練習(xí)，不過這個真沒有親自試驗過，因為臂力不足，迄今為止，沒做成功過~~哎，只怪是個弱女紙!但是，從理論上講應(yīng)該還是有用的，有些人練習(xí)一段時間后，確實有改善，但是一定要保持雙臂用力均勻。
請專業(yè)的教練來矯正也是一個不錯的方法，可以去一些較專業(yè)的健身房、瑜伽室，有些教練會很熱心的教一些簡易的動作?；丶液螅梢蕴焯煸诩揖毩?xí)，重在堅持!
注意事項
凡是量力而行，不可練習(xí)過度!如較嚴(yán)重者，建議及時檢查治療。
