蹺二郎腿、雙肩挎包、單手提式吊物等壞習(xí)慣時(shí)間長(zhǎng)了非常容易造成高低肩。高低肩，說(shuō)白了，就是指兩側(cè)的肩部不一樣高。高低肩的傷害是十分大的，因?yàn)闅牧松舷碌木?，漸漸地便會(huì)出現(xiàn)高矮背、脊柱側(cè)彎、盆骨歪斜等各種各樣比較嚴(yán)重的骨骼系統(tǒng)的問(wèn)題，發(fā)展趨勢(shì)到一定水平，在外型上不但主要表現(xiàn)為肩部一側(cè)高、一側(cè)低，還會(huì)繼續(xù)造成兩邊胸部大小不一，乃至由于脊柱側(cè)彎而被壓迫一部分肺組織。

高低肩是怎么改正？

這一姿勢(shì)能夠協(xié)助我們將肩膀的肌肉活動(dòng)開(kāi)。兩腳分離與肩同寬，呈保持中立位站起，兩手能夠途手或握緊1~3kg上下的小啞鈴，盡可能兩側(cè)握同樣的凈重。相互配合吸氣，呼吸時(shí)上提鎖骨，呼吸時(shí)，下移鎖骨，在鍛練的情況下，一定要確保兩側(cè)保證同樣水平，不然可能會(huì)加劇高低肩的不平衡。

沒(méi)有杠鈴還可以用拉力帶替代，兩腳踩在拉力帶正中間，兩手握緊拉力帶兩邊，相互配合吸氣做提肩健身運(yùn)動(dòng)。

瑜伽下犬式是經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作之一，想來(lái)朋友們也是很了解了。這一姿勢(shì)需要留意的是，背部和雙肩包一定要在一條直線上。針對(duì)一開(kāi)始訓(xùn)練的小伙伴們，能夠選用由淺入深的方法。

先做瑜伽下犬式難度系數(shù)較低的變式，兩腿跪在軟墊上，上身下俯，等人體慢慢融入了這一抗壓強(qiáng)度之后，再改成瑜伽下犬式。這一姿勢(shì)能夠協(xié)助我們拉申肩膀，對(duì)越來(lái)越緊的一側(cè)肩部拉伸實(shí)際效果更顯著，以做到改進(jìn)高低肩的實(shí)際效果。

這一姿勢(shì)還可以途手做，負(fù)重得話能夠從1KG的小啞鈴剛開(kāi)始。最先取站起位，稍曲膝，向后推髖，上身往下俯，與大腿根部交角約60~90度，兩手握緊杠鈴做側(cè)平舉。這一姿勢(shì)是鍛練背闊肌的。根據(jù)鍛練背部，人體會(huì)當(dāng)然調(diào)節(jié)上下兩邊肌張力均衡。

這種姿勢(shì)在做的情況下，都一定要留意上下鍛練的力度、能量、頻次等一定要同樣，不然會(huì)造成強(qiáng)的肌肉愈來(lái)愈強(qiáng)，弱的肌肉愈來(lái)愈弱，會(huì)加劇兩邊的不平衡。