專家簡介

朱國江，北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長，副主任醫(yī)師，骨病新興無創(chuàng)醫(yī)學再生治療專家，中華中醫(yī)藥學會會員。從事中西醫(yī)骨病醫(yī)療、教學、研究工作20年，先后師從國醫(yī)大師劉志明、唐祖宣教授，積累了豐富的臨床經(jīng)驗。擅長治療頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷、頸椎病、腰椎間盤突出等疾病，獨創(chuàng)接骨續(xù)筋粘合技術(shù)，對半月板損傷、韌帶損傷有立竿見影的療效，最低限度避免手術(shù)副作用。

合理控制關(guān)節(jié)使用強度

朱國江主任醫(yī)師指出，膝蓋疼和關(guān)節(jié)彈響多與過度使用關(guān)節(jié)密切相關(guān)。日常生活中應避免長時間站立、行走或進行高強度運動，尤其是體重較大的人群，更需注意減輕膝關(guān)節(jié)負擔。選擇適當?shù)幕顒訌姸?，當關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸脹感時及時休息，避免持續(xù)性磨損。

科學運動，強化肌肉支撐

科學運動是保護關(guān)節(jié)的關(guān)鍵。朱國江建議，選擇低沖擊運動如游泳、騎自行車等，既能鍛煉肌肉力量，又不會過度刺激關(guān)節(jié)。同時，加強股四頭肌、腘繩肌等膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少彈響和疼痛的發(fā)生。運動前做好熱身，運動后適當拉伸，避免突然發(fā)力。

日常養(yǎng)護，改善關(guān)節(jié)環(huán)境

關(guān)節(jié)養(yǎng)護需從生活細節(jié)入手。朱國江強調(diào)，注意保暖，避免關(guān)節(jié)受涼，寒冷天氣可佩戴護膝保護。控制體重，減少關(guān)節(jié)承受的壓力。飲食上多補充鈣質(zhì)、維生素D和膠原蛋白，促進關(guān)節(jié)軟骨健康。此外，避免長時間穿高跟鞋，選擇合腳、有支撐的鞋子，降低關(guān)節(jié)磨損風險。

朱國江主任醫(yī)師提醒，若膝蓋疼、關(guān)節(jié)彈響持續(xù)存在或加重，應及時就醫(yī)，通過專業(yè)檢查明確病因，采取針對性治療，避免病情延誤?？茖W養(yǎng)護關(guān)節(jié)，才能讓運動更持久，生活更健康。