預(yù)防糖尿病飲食健康
合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)與生活習(xí)慣有助于降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。健康飲食需在控制總熱量的基礎(chǔ)上保證營(yíng)養(yǎng)均衡，并非單一限制某類(lèi)食物。
預(yù)防糖尿病需注重主食粗細(xì)搭配，每日全谷物及雜豆類(lèi)攝入量建議占總主食三分之一以上。綠葉蔬菜如菠菜、芹菜等每日應(yīng)達(dá)到300克以上，其富含的膳食纖維可延緩糖分吸收。適當(dāng)增加魚(yú)類(lèi)、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，減少飽和脂肪酸攝入。烹調(diào)方式優(yōu)先選擇蒸煮燉，避免煎炸及添加糖分過(guò)高的醬料。超重人群需逐步減少高糖高脂食品攝入，結(jié)合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝。長(zhǎng)期睡眠不足或精神壓力過(guò)大會(huì)增加胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)，需同步調(diào)節(jié)生活節(jié)奏。
建議40歲以上人群每年檢測(cè)空腹血糖及糖化血紅蛋白指標(biāo)。存在糖尿病家族史者需更嚴(yán)格監(jiān)測(cè)腰圍及體重指數(shù)變化。出現(xiàn)多飲多尿、視物模糊等異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用保健品替代規(guī)范診療。日常飲食可參考中國(guó)居民膳食指南進(jìn)行調(diào)整，必要時(shí)尋求營(yíng)養(yǎng)師專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。
