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年輕人怎么預(yù)防糖尿病

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2025-04-18

糖尿病預(yù)防需從生活方式入手。年輕人可通過改善飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量及控制體重降低患病風(fēng)險,高危人群需定期監(jiān)測血糖變化。

合理膳食是預(yù)防糖尿病的基礎(chǔ)。減少精制糖及飽和脂肪攝入,增加全谷物和膳食纖維比例有助于維持血糖穩(wěn)定。每周保持150分鐘中等強度運動可改善胰島素敏感性,慢跑、游泳等有氧運動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合效果更佳。將體重指數(shù)控制在24以下能顯著降低代謝異常風(fēng)險。存在家族史或腹型肥胖者應(yīng)每年檢測空腹血糖與糖化血紅蛋白,必要時進行葡萄糖耐量試驗。吸煙者患病風(fēng)險較常人高30%~40%,及時戒煙可改善血管內(nèi)皮功能。

建議建立規(guī)律作息并保持適度壓力,避免長期高糖飲料攝入。出現(xiàn)多飲多尿、異常饑餓感應(yīng)及時就醫(yī)。確診患者需遵醫(yī)囑使用二甲雙胍、格列美脲或西格列汀等藥物,定期復(fù)診調(diào)整治療方案。

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