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選擇超出自己能力范圍的項(xiàng)目。青年人一般喜歡激烈對(duì)抗、動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)，或是追求新、奇、怪的運(yùn)動(dòng)，如壁球、滑板、花式單車等。這些項(xiàng)目不適合老人。 ...

越來越慵懶的人生將越來越?jīng)]有質(zhì)量，吃飽睡好不是生活的全部，年輕人更應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行一些必要的鍛煉，才能保持更多活力，不必年輕輕就像蔫黃瓜一樣過日子。在這篇小文的最前面我想先表達(dá)...

越來越多的年輕女生都喜歡靠慢跑來減肥，不僅可以起到健美瘦身的效果還可以增加自己體能，可這種減肥方式只要你實(shí)施下去也會(huì)遇到“撞墻期”，就算跑得再多再久，體重也還是不會(huì)掉!到底...

一、高海拔登山預(yù)防身體脫水方法 人體進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，在高海拔地區(qū)很容易出現(xiàn)胸悶脫水的現(xiàn)象，因?yàn)榕藕埂⒑粑?、排尿以及腹瀉均可以導(dǎo)致...

一、人船救援方式(人船都在一起時(shí)) 1、倒卷吸住自救法：先自我翻船或脫離，將劃槳推入水底，利用水底強(qiáng)勁水流會(huì)將人和皮劃艇拉出(水淺...

遠(yuǎn)離城市的喧囂，放松工作時(shí)緊繃的神經(jīng)，呼吸著清新的空氣，眾人席地而坐，吃著精心準(zhǔn)備的美食，觀賞著四周旖旎的風(fēng)光，說說笑笑。這個(gè)幸福和諧的場(chǎng)景，你有多久沒有感受過了?趁著這春...

運(yùn)動(dòng)傷害里，最普遍的現(xiàn)象--抽筋。支援田徑協(xié)會(huì)的各級(jí)馬拉松賽跑時(shí)，就曾有處理1000人以上抽筋的記錄，由此可見抽筋在運(yùn)動(dòng)界之普遍。 到底什么是抽筋呢?...

腳泡的產(chǎn)生是由于腳底汗?jié)癖砥ぼ浕?，足掌長(zhǎng)時(shí)間著力和摩擦促使局部組織液滲出而形成;常與鞋襪、行走的道路不平和速度不勻以及徒步旅行者缺乏鍛煉等因素有關(guān)。 ...

蒜是我們菜肴中的調(diào)味品，可你不會(huì)想到它在我們旅游中還會(huì)有不小的作用： 1、出發(fā)前，把大蒜切成一小片貼在肚臍上，再用膠布或傷濕止痛膏固定，能使...

骨折傷口馬上腫痛，而扭傷和脫臼要過一會(huì)才會(huì)腫起來。戶外運(yùn)動(dòng)不小心扭傷或骨折時(shí)應(yīng)做如下臨時(shí)救治，將傷害降到最低。 1.保持冷靜，急救不當(dāng)害處大。頸椎部位...

露營(yíng)有利于人們形成一個(gè)更自然的睡眠規(guī)律。 如果失眠已成為籠罩你生活的那團(tuán)烏云，那戶外露營(yíng)可能是吹走這片烏云的利器。一項(xiàng)最新研究顯...

俗話說："人可一日無餐，不可一日無水"?？梢娙藗兎浅Ｇ宄畬?duì)人的生存有多么重要。然而，不潔凈的水中經(jīng)常會(huì)帶有一些致病的物質(zhì)，如變蟲痢疾、傷寒、血吸蟲、肝蛭、霍亂等有毒的產(chǎn)，...

每次旅行，一定要在行李箱中備一個(gè)小小的藥包。趕緊根據(jù)你去的地方和旅行方式準(zhǔn)備妥當(dāng)吧! 城市旅行者 在城內(nèi)旅行，能隨時(shí)就...

長(zhǎng)距離徒步指的是一、兩天之內(nèi)進(jìn)行較長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)，如12小時(shí)徒步60公里、24小時(shí)徒步100公里等活動(dòng)。 前期準(zhǔn)備工作和注意事...

1.桔皮 乘車前1小時(shí)左右，將新鮮桔皮表面朝外，向內(nèi)對(duì)折，然后對(duì)準(zhǔn)兩鼻孔兩手指擠壓，皮中便會(huì)噴射也帶芳香味的油霧?？晌?0余次，...

現(xiàn)在在戶外愛好者集中的圈子里討論裝備的帖子有很多，很多人都認(rèn)為帶些高端裝備是戶外者的標(biāo)志，其實(shí)在華北戶外，遇到特殊情況，如果你認(rèn)識(shí)以下幾種植物，生存機(jī)會(huì)比手持高級(jí)裝備有效的...

一、露營(yíng)嚴(yán)格記住的五個(gè)不 不可在近水之處，避免漲水。 不可在懸崖之下，避免落石。 不可在高凸之地，避免強(qiáng)風(fēng)...

春暖花開，愛好戶外的人越來越多了尤其是這個(gè)季節(jié)開始，很多冬天怕冷，不愿意出來的驢們，也嗷嗷叫著開始出動(dòng)了，春季都喜歡踏青，徒步時(shí)間長(zhǎng)了，我們的腳因?yàn)榉N種原因吧...

瑜珈減肥現(xiàn)已成為一種時(shí)尚，只要是選擇減肥方法之前也許都會(huì)想到瑜珈。不過在做個(gè)個(gè)運(yùn)去之前，你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。然后擺好姿勢(shì)呼吸，放松，注意不要強(qiáng)迫自己。保...

1、餐前運(yùn)動(dòng) 最新的醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為正常生理情況下，餐后血脂、血糖含量會(huì)升高，脂肪酸從血液進(jìn)入脂肪組織儲(chǔ)存，脂肪代謝的合成大于分解，此時(shí)，...

1、30～45分鐘 通常情況下，你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來為人...

第一步：俯身收腹操 1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，...

一覺醒來，剛要起床的時(shí)候，你是否經(jīng)常感到后背緊繃疼痛?上班一天坐在辦公桌前，你是否常常出現(xiàn)頸肩腰背各種酸痛的狀況?其實(shí)，這些身體不適的現(xiàn)象，與上班族長(zhǎng)期久坐，核心肌群(co...

戶外出游，是一件很美好的事，為了讓你的旅途更加完美，安全問題也必須考慮哦!你是否想過出外旅游需要注意什么事項(xiàng)呢，是否想過要購(gòu)買旅游保險(xiǎn)呢?其實(shí)，在你制定了你的旅行計(jì)劃時(shí)，不...