隨著人們對(duì)生活質(zhì)量的追求，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，經(jīng)常會(huì)在業(yè)余時(shí)間進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)，健美操是一項(xiàng)比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)，既能達(dá)到健美、健身作用，還能娛樂身心，提高生活樂趣。但是在進(jìn)行健美操之前，需要對(duì)身體進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以免拉傷或是抽筋，那么健美操熱身動(dòng)作有哪些呢?

成套健美操的動(dòng)作是由單個(gè)動(dòng)作所組成的，它來源于徒手體操、藝術(shù)體操和舞蹈等的動(dòng)作。徒手體操動(dòng)作是健美操動(dòng)作最基本的內(nèi)容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉(zhuǎn)、繞、舉、擺、振等基本動(dòng)作構(gòu)成的。只有正確地掌握徒手體操動(dòng)作，才有可能協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地完成健美操動(dòng)作。徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在動(dòng)作節(jié)奏、運(yùn)動(dòng)方向、路線以及造型等方面。由于健美操中增加了新穎、獨(dú)特的手型和步型，特別是髖部動(dòng)作，所以，健美操動(dòng)作更加豐富多彩。波浪動(dòng)作是藝術(shù)體操的典型動(dòng)作。此外，擺動(dòng)、繞環(huán)、屈伸、平衡、轉(zhuǎn)體、跳步、舞步及近似技巧動(dòng)作等也是健美操動(dòng)作的內(nèi)容。藝術(shù)體操的徒手練習(xí)不僅能培養(yǎng)人們對(duì)動(dòng)作的美感，而且能有效地增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性，增加成套動(dòng)作的難度價(jià)值。

誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。

誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作

有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。對(duì)此，佛山某健美俱樂部教練凌紅指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。

健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國(guó)內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健美操。

在進(jìn)行健身操之前一定要進(jìn)行健身操熱身運(yùn)動(dòng)，只有這樣我們?cè)谶M(jìn)行健身操的過程中才能避免一些差錯(cuò)，健美操熱身的方法雖然有點(diǎn)復(fù)雜，但是我們掌握了技巧和準(zhǔn)則，那么很多事情就會(huì)變得簡(jiǎn)單，當(dāng)然我們學(xué)習(xí)健美操也會(huì)更加的迅速。