足球腿部力量訓(xùn)練方法是一項(xiàng)鍛煉足部的做法，這種做法可以幫助我們雙足力量的練習(xí)，而且讓足部的彈性增加，所以足球腿部力量的訓(xùn)練方法是需要大家在平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，必須要堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間才可以起到鍛煉足力的情況。對(duì)于足球腿部力量訓(xùn)練方法有哪些，大家可以按照下文的內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)。

1、重球練習(xí)

用水浸泡足球，這樣足球的重量就會(huì)增加20%-40%，然后兩人一組進(jìn)行傳球練習(xí)或單人進(jìn)行射門，如此可以提高大、小腿的力量。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，需要注意動(dòng)作的規(guī)范，左右腳均需要練習(xí)，且注意控制自己的力量運(yùn)用，避免拉傷。

2、抗阻力射門

準(zhǔn)備一條彈性較好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名隊(duì)員拉住或者捆幫在一個(gè)結(jié)實(shí)的固定物上，在隊(duì)員傳球的狀態(tài)下，克服橡皮筋的阻力進(jìn)行各種射門。在進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，要使得橡皮筋的張力足夠大，讓隊(duì)員在全力射門的情況下保證技術(shù)動(dòng)作的正確，傳球隊(duì)員在保證足球落點(diǎn)正確的同時(shí)，還要變換足球落點(diǎn)的高度和位置。張力足夠的橡皮筋在松開時(shí)會(huì)產(chǎn)生很大的撞擊力，所以朋友在練習(xí)時(shí)要注意鎖住橡皮筋的一端，防止受傷。

3、互動(dòng)限制練習(xí)

兩名隊(duì)員為一組，相對(duì)坐在地上，兩腿伸直。A隊(duì)員兩腿伸直，B隊(duì)員兩腿從外側(cè)夾住A隊(duì)員的雙腳。練習(xí)時(shí)，A隊(duì)員兩腿向外用力將腿伸開，B隊(duì)員兩腿向內(nèi)用力盡力不讓A隊(duì)員將兩腿伸開。保持對(duì)抗20-30秒左右，間歇一段時(shí)間后，兩名隊(duì)員交換角色反復(fù)練習(xí)。此項(xiàng)練習(xí)可以同時(shí)鍛煉兩名隊(duì)員踢球時(shí)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉的力量。在進(jìn)行此練習(xí)時(shí)要注意兩腿要保持伸直的狀態(tài)，才能達(dá)到理想的練習(xí)效果。

再向大家介紹一些在無器械情況下進(jìn)行的腿部力量練習(xí)。

1、單腿跳練習(xí)

隊(duì)員在遠(yuǎn)方15-25米處設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，然后用一條腿跳到目標(biāo)位置后，換另一條腿跳回出發(fā)位置。此練習(xí)可以提高隊(duì)員踢球時(shí)的大小腿肌肉的力量。在練習(xí)的同時(shí)要注意腳部落地時(shí)的緩沖，防止腳部和踝關(guān)節(jié)的受傷。

2、雙腿變向跳

練習(xí)時(shí)，隊(duì)員雙腳向左前方45度用力跳出，然后再向右前方45度跳出，連續(xù)向前跳出20-30秒后，慢跑放松回原位，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。此練習(xí)不僅可以提高隊(duì)員踢球時(shí)的大小腿肌肉的力量，還可以提高身體的靈活性。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，注意身體要始終面對(duì)正前方而不是正對(duì)跳出的方向，每次向前跳都要盡力保持距離的最大化，同時(shí)保持動(dòng)作的連續(xù)性。

3、蛙跳

隊(duì)員的雙手背握在身體后方，兩腿下蹲，然后像青蛙一樣向前方連續(xù)跳出20-30米，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)注意每次蛙跳的距離要盡量大，中間不要停頓。放松時(shí)，做大小腿肌肉的拉伸放松練習(xí)。