四肢的重要性相信不用多說大家都能體會到，一雙好腿能帶我們走過千上萬水，千萬不要忽視我們身體的任何一個部位，任何一個部位出現(xiàn)問題都能影響我們的生活質(zhì)量，腿部的鍛煉能讓我們的腿更加有力量。所以我們不能忽視，每天有空閑時間就該鍛煉我們的四肢，四肢靈活會讓我們的行動更加敏捷。

跑步是人類最基本的運(yùn)動項目之一，也是練習(xí)腿部力量最基本的方法。

跑步法是以跑步為基本運(yùn)動方式來提高腿部力量的各種方法。

跑步根據(jù)距離長短可分為短跑、中長跑、長跑;根據(jù)地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑;根據(jù)裝配不同可分為徒手跑、負(fù)重跑;根據(jù)呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。

主要的方式如下：

1.30～60米加速跑、變速跑

主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強(qiáng)腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。

2.沖坡跑

沖上坡主要是練習(xí)擺腿的頻率，沖下坡主要是練習(xí)擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發(fā)力。

3.臺階跑

根據(jù)臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力。

4.綁沙袋跑

根據(jù)個人的實(shí)際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進(jìn)行腿部力量鍛煉。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。

5.穿沙背心跑，方法、效果同上。