對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，腿上的爆發(fā)力必不可少，強(qiáng)大的爆發(fā)力可以再瞬間增加速度，這時(shí)就要進(jìn)行腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練。怎么能練爆發(fā)力增強(qiáng)腿部力量?進(jìn)行腿部爆發(fā)力訓(xùn)練的時(shí)候，要做到不可以緊張，蛙跳以及長(zhǎng)跑等，都是不錯(cuò)的訓(xùn)練方法，還可以進(jìn)行沙袋練習(xí)，這些練習(xí)都有助于提高爆發(fā)力，訓(xùn)練肌肉。

所謂爆發(fā)力，是指在較短時(shí)間內(nèi)從放松到緊張而突然產(chǎn)生的力。因此，要想練習(xí)爆發(fā)力，必須先練好放松。發(fā)力時(shí)不能緊張，而是在放松狀態(tài)下發(fā)出的力，就是干脆突然的爆發(fā)力。越肌肉緊張、越用力，反而越拖泥帶水。你要練習(xí)哪一個(gè)部位的爆發(fā)力，最好練習(xí)一下全身放松，肢體更要放松，體會(huì)一點(diǎn)力也不使的狀態(tài)是什么感覺(jué)。

蛙跳，或者是，蹲下，跳起，高抬腿+加速跑。

我有個(gè)朋友是練跆拳道的，看他每天練習(xí)長(zhǎng)跑，單腿跳(左腿50次，右腿50次，你可以練習(xí)抓籃板)，還有蛙跳，還有一些專業(yè)的機(jī)械訓(xùn)練，當(dāng)然還要跟的上營(yíng)養(yǎng)，例如多吃牛肉，內(nèi)臟和魚等。

沙袋，爆發(fā)力，先要力量，我認(rèn)為最好辦法就是，練習(xí)往返，很有幫助。

在了解怎么能練爆發(fā)力增強(qiáng)腿部力量，進(jìn)行爆發(fā)力的練習(xí)的時(shí)候，最不能做的事情就是拖泥帶水，剛開(kāi)始時(shí)練習(xí)不要緊張，充分做好放松，只有放松活動(dòng)做好了，才能夠讓肌肉在發(fā)力的時(shí)候避免緊張。也可以練習(xí)瑜伽和太極拳等，做到剛?cè)嵯酀?jì)，可以避免訓(xùn)練造成的肌肉緊張感。