遲到。假如你周六晚睡,周日起得晚,那么你可能會在周日晚上失眠。
2.睡覺前不要猛吃猛喝。睡前兩小時吃少量晚餐,不要喝太多的水,因為晚上上廁所不停地上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣、油膩的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡覺前遠離咖啡和尼古丁。睡前八小時最好不要喝咖啡。
4.鍛煉的選擇時間。午后鍛煉有助于睡眠,而有規(guī)律的身體鍛煉可以改善晚上的睡眠質(zhì)量。
5.在室溫中保持輕微冷卻。低一點的臥室溫度有助于睡眠。
6.晚上不要睡大睡。一天中的小睡可能導致晚上的睡眠時間被“剝奪”。一天的睡眠時間被嚴格控制在1小時之內(nèi),并且在下午三點以后不能繼續(xù)睡覺。
7.不要說話。把電視和收音機都關(guān)了,因為安靜對睡眠質(zhì)量有好處。
8.舒服的床。一一張舒適的床會給你很好的睡眠空間。同時,你要確定你的床是否足夠?qū)挸ā?/p>
9.上床之前洗澡睡前泡個熱水澡能幫助你放松肌肉,還能讓你睡得更好。
10.別依賴安眠藥。使用安眠藥前,一定要咨詢醫(yī)生,并建議你服用安眠藥不要超過4周。
最后專家提醒,失眠時不要給自己壓力,因為壓力會讓你更難以入睡。
