在進行鍛煉的過程中,有很多人沒有進行熱身活動,在運動的過程中就有可能導致小腿肌肉拉傷。球場上人來人往,也有一些人是由于在運動過程中同伴或對手不小心,而碰到小腿,導致小腿肌肉撞傷。腿上的肌肉撞傷了我們該怎么辦?這里我告訴你一些好的方法。
1、制止不健康的活動,必須放棄引起疼痛的活動。
2、疼痛剛開始的幾天內(nèi)保持涼爽,冰塊是最好的治療方法。在疼痛部位揉揉15分鐘,每日兩次。
3、熱敷,三天后改熱敷。
4、按摩,增加疼痛部位的血流量,最好找理療師或按摩治療師幫你按摩。
5、固定式腳踏車訓練是一種很好的運動,一天從5~10分鐘開始,每次練習2~3次,每次20分鐘。泳池跑步,也是不錯的運動,水中的浮力,減少跑步時的撞擊力。
6、如果使用護具,使用特殊矯正鞋會有幫助。緩慢起立,慢慢跑恢復原來的運動習慣時,要慢慢來。
7、要加強防御,鍛煉小腿肌肉,加強防御。兩腳直立,用桌椅作為支撐物。腳趾尖著,保持五秒鐘。重復踮腳10次,然后放下腳跟。緩慢增加到30次。一天2~3次。
面向墻站著,手放墻,身體向前傾,一只腳向前,一只腳在后。背部挺直,腳平貼地板,這時后腳的小腿肌肉,會感到輕微的拉力,保持姿勢20秒到3分鐘,然后換另一只腳做。一每天做兩次。
下肢肌肉撞傷后,要暫時停止自己目前所有的運動項目,小腿拉傷必須先進行養(yǎng)傷,否則恢復的很慢。如盲目運動,則可增加后期的治療。假如做了熱敷,按摩等一系列的措施都不行,就需要到醫(yī)院及時就醫(yī),做進一步的治療。
