西安治療失眠?？漆t(yī)院,西安失眠要如何緩解?失眠是形容一種無法入睡或無法保持睡眠的狀態(tài)，失眠由各種內(nèi)外因素引起入睡困難、睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、情緒因素、藥物因素等。失眠癥給患者的生活帶來嚴(yán)重的困擾，那么失眠癥要如何緩解呢?
? ? ? ?失眠癥常見的表現(xiàn)是上床后30分鐘無法入睡，夜間有2次以上的覺醒，伴有多夢，醒來較早，也有患者在醒來后再難以入睡。治療失眠癥以心理治療為主，如效果不佳，可配合藥物治療。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，市場競爭日益激烈，失眠癥患者也是逐年增多，
失眠癥要如何緩解：
一、無法入睡。這時別躺床上了，起來干點什么。此時若躺在床上會使睡眠沖動極大的降低。若出現(xiàn)焦慮的情緒，應(yīng)將臥室燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽舒緩的音樂，待昏昏欲睡之際，再回到床上就更有睡意了。另外，應(yīng)減少酒精的攝入，睡覺前應(yīng)避免看電視、玩電腦。
二、半夜驚醒時不宜開燈，也不宜醒了就去衛(wèi)生間。開燈會給大腦一種現(xiàn)在是清晨的錯覺，影響大腦分泌褪黑素，使得你更加難以入睡?？梢試L試從300倒數(shù)，隔三秒數(shù)一次，能幫助較快入眠。另外，若起床前一個小時醒來，不妨干脆起床。
三、晚上八點半以后不宜喝水。若擔(dān)心夜間口渴，可在床邊放一小杯水。
四、女性激素分泌水平波動或減少容易導(dǎo)致失眠。盡量少食用米飯、饅頭等主食，或者練習(xí)瑜伽，都可使激素分泌得到抑制。
五、周日失眠。很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。
六、晚睡。如果你習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。建議周末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外，早上起來較好先看到強(qiáng)光，這樣會使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。
飲食方面，應(yīng)避免進(jìn)食辛辣刺激類食物和興奮神經(jīng)的食物如可樂，烈酒，咖啡，濃茶，多吃有鎮(zhèn)靜安神作用的食物如牛奶，核桃仁，百合，瘦肉，菌類，葡萄，蘋果，香蕉，大棗、枸杞等等。
以上藥物不可自行服用，應(yīng)至正規(guī)醫(yī)院就診。
