跑步健身對于大家來說是一種方便、經(jīng)濟的運動方式，每天早上起床后跑一小時或是跑五公里，對于減肥有很好的效果，但是跑步后要注意補充水分，跑完后一般是喝白開水就好，但如果出汗太多，可以適當?shù)暮鹊}水，也可以喝一些運動型的飲料。

1、運動后喝什么

一般來說，在出汗較多的情況下，尤其是夏天劇烈運動后，要適當喝些淡鹽水。大量流汗帶走身體水分的同時，也帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。據(jù)測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走的氯化鈉就有30克。體內(nèi)缺鹽，就會疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。

注意，上面說的是跑一次馬拉松，如果你的運動量不大，也就是慢跑三四十分鐘，喝白開水或淡鹽水就足夠了，這時喝功能性飲料除了解渴外，實在沒什么太大意義，并且大多功能飲料都含有鈉鉀等電解質(zhì)，若長期攝取過多的電解質(zhì)，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機能的損害。

2、常見運動飲料

運動飲料含糖，你確定你消耗的大于飲料帶的功能飲料真不是給你我每天慢跑半小時的人設計的，還有一點不爭的事實就是，功能飲料里都含有糖，并且也不低，通常喝一瓶500ml的功能飲料就相當于吃了15～40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當于你20分鐘白跑啦。

有些功能飲料中高含量的咖啡因也有一些健康風險，攝入過量咖啡因會引起心悸、抽搐、精神異常等癥狀，在某些情況下甚至可能致命。

權(quán)威機構(gòu)評估認為，正常成年人每天攝入400毫克咖啡因沒有安全問題，但每天攝入咖啡因就可能對睡眠造成一定影響。

3、小貼士

如果我們?nèi)粘Ｉ眢w鍛鍊，強度不大，是無需飲用運動飲料，白開水就足夠啦。兒童正處在發(fā)育階段，運動量較小，如果過量補充運動飲料，會加重孩子自我調(diào)節(jié)的負擔。

4、跑步喝什么水

跑步后休息一段時間后如果是想要喝水的話可以選擇普通的白開水，一般喝白開水溫度以常溫為主，太冷容易影響呼吸、消化道;太熱容易灼傷食道，刺激胃部吸收減緩;另外一種是運動飲料，其中含有葡萄糖、電解質(zhì)喝水分，是不錯的補水選擇。喝水的時候應該放慢速度，一口一口慢慢喝，這樣能夠更好的被身體吸收。

最后總結(jié)一下，如果你是慢跑，而且時間性較短，建議飲用溫白開水或少許的淡鹽水。