不傷膝蓋的練腿方法可以通過直腿抬高練習(xí)、靜蹲練習(xí)、踝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)等方式，需要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查。
1、直腿抬高練習(xí)：可通過仰臥位，雙腿膝蓋伸直抬高，保持30度停留15秒到20秒左右，每組進(jìn)行20次，一天做三組左右。
2、靜蹲練習(xí)：取站立位，雙腳和雙肩同寬，屈曲膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)保持90度，保持一分鐘左右再進(jìn)行蹲起，每天反復(fù)練習(xí)三次到5次。
3、踝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)：采取仰臥位，腿部保持伸直，通過做踝關(guān)節(jié)背屈和跖曲練習(xí)，堅(jiān)持10秒，每組30次，每天4組左右。
除上述這些練習(xí)方式不傷膝蓋以外，也可以通過游泳練習(xí)。
