健康,已漸漸成為人們生活中的一部分。 健身器材眾多,不僅有專業(yè)的教練,健身的氛圍也被無數(shù)人所喜愛。 在體育館里不僅可以找到志同道合的伴侶,而且可以形成自律的好習(xí)慣,里面的健身器材還可以幫助塑造肌肉,告別肉體。
一、練習(xí)腰腹的器械:
1、健康球腹部卷曲 腰腹部練習(xí)是體育館中常見的器械之一,剛開始可能會有不適應(yīng)的現(xiàn)象,時間久了,平衡性提高后,鍛煉就能得心應(yīng)手。
2、絞肉機(jī) 它還能鍛煉腰腹步。 注意腹部力量,鍛煉時盡量把身體重量向下壓。 腹部收緊后,吸氣慢慢收回。
3、腰部旋轉(zhuǎn)器。 腹外斜肌以腹外斜肌為主,首先要調(diào)整坐姿高度和機(jī)器轉(zhuǎn)動的幅度,然后才能健身。 注重抬頭挺胸,挺起腰身。 再次通過側(cè)腰使身體左右轉(zhuǎn)動,保持自然呼吸,不要憋氣。
二、體育館的健身注意事項:
1、做好準(zhǔn)備工作后,才能做好運動。 在開始的時候不要進(jìn)行高強(qiáng)度、長時間的運動。
2、不能馬上坐在健身上,應(yīng)該做肌肉拉伸。 高強(qiáng)度運動時,避免造成小腿大腿肌肉僵硬。
3、運動消耗身體能量導(dǎo)致的低血糖,可以在健身前適當(dāng)補(bǔ)充能量,減少其他不適癥狀,比如運動消耗了身體能量。
4、健身中心開展了腰腹肌肉訓(xùn)練,注意在負(fù)重器械訓(xùn)練時要量力而行,不盲目鍛煉,循序漸進(jìn)才能達(dá)到健身的目的。
