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如何鍛煉腰部兩側的肌肉

作者：xiaobao32 時間：2015-12-19 15:29:40 來源：大眾養(yǎng)生網

對于一個想要減肥或者是希望擁有美妙腹腰部曲線的人來說，了解鍛煉的辦法太重要了。如果經過一段時間的訓練，一般來說就是會有馬甲線（人魚線），是比較好看的，可以著增加自己的魅力指數。腹腰部的鍛煉也是保健的手段，下面，我們就一起來看看腹腰部要如何鍛煉吧！

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

?????以上就是腹腰部鍛煉的辦法了，最好每天都要堅持。如果不能每天堅持，一周至少要有四天，每天兩個小時的訓練時間。在剛開始訓練的時候，運動量不要太大。等到開始逐漸習慣之后，可以每天加一點的訓練。一定一定要堅持，如果不能堅持，那就起不到鍛煉腹腰部的作用。

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