一、跳繩可以瘦手臂

跳繩的確是可以起到瘦手臂的作用，因為跳繩的時候我們需要動用手臂的力量才能把繩子甩起來，這樣就可以燃燒掉手臂多余的脂肪，從而使手臂變得纖細(xì)。跳繩的時候不應(yīng)該一開始就給自己定很高的目標(biāo)，這樣會打擊自己的自信心。比如說可以第一天的時候跳五十下，第二天的時候跳一百下，這樣效果也會更加的明顯。

二、跳繩的好處

跳繩不僅可以起到瘦手臂的作用，還具有其他方面的好處。比如說對于處于成長發(fā)育期的人來說，跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長，對于長個子也是有好處的。還可以起到瘦腿的作用，但是要注意在跳繩以后要對腿部做一個適當(dāng)?shù)陌茨?，不然會?dǎo)致腿部的肌肉過于的發(fā)達(dá)，這樣下去再想瘦的話難度會很大的，跳繩以后泡一個熱水澡效果會更好的。

三、跳繩怎么跳？

1.十字跳

鍛煉部位：肩膀

跳繩時保證雙腳只是稍微離地，僅僅允許繩子通過。找到節(jié)奏后，伸直雙手慢慢向側(cè)上方抬起，盡可能達(dá)到最高高度，并且跳足一分鐘。這個動作的目標(biāo)是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈，感覺就像向后劃船。

2.單腳側(cè)跳

鍛煉部位：大腿內(nèi)外部，腳踝

跳繩接近腳趾時，單腳跳向左邊；以腳弓落地，然后跳回中央；做兩次正常的跳繩動作，然后在繩子接近腳趾時單腳跳向右側(cè)。雙腳各循環(huán)如此練習(xí)。

3.小丑式跳繩

鍛煉部位：臀部

當(dāng)跳繩從腳下經(jīng)過時，雙腳分開達(dá)到肩膀高度，做出類似馬戲團(tuán)小丑張開雙腳分開雙手的經(jīng)典動作；當(dāng)跳繩下一次從腳下經(jīng)過時，并攏雙腿。不斷分開雙腿、并攏雙腿地跳繩。

4.雙跳

鍛煉部位：雙手，雙腳

通過迫使雙腳多跳起一次，可以消耗更多熱量。動作很簡單，當(dāng)跳繩從你腳下經(jīng)過時單腳跳起一次，在繩子位于你頭頂時再跳起一次。做幾次正常跳繩，然后雙腳高高躍起，雙手迅速甩繩，確保一次跳起時繩子從腳下經(jīng)過兩次。