蘋果肌有一部分是天生的，如果后天要鍛煉蘋果肌的話應該加強面部肌肉的鍛煉，可以多吃一些堅硬的食物，但是要避免兩側(cè)臉頰咬肌的出現(xiàn)。多對鏡子做一些面部的操，可以多笑一下，笑的時候也能夠充分的調(diào)動面部的肌肉群，能夠鍛煉你臉部的蘋果肌。平時化妝的時候，也可以注意打一些腮紅和高光也能夠突出你兩邊的肌肉，能夠使你的臉非常的可愛圓潤。平時的飲食中可以多加入一些雞肉，蔬菜這些幫助肌肉形成的食物。