腰部對于我們的生活，工作都是有一定的影響，腰部不好，就會導(dǎo)致很多方面的問題出現(xiàn)，鍛煉腰部的方法有很多，你可以進行下斜仰臥起坐，坐在下斜45度或者是角度更加傾斜的板上面，要確保兩腿在錕墊上面，輕輕把雙手放在頭部后面，然后再慢慢的向后躺下，不要讓肩膀和斜板有任何的接觸的然后腹肌用力收縮，讓上體盡量的抬高，達到最高點腹肌用力收縮，然后控制住，稍微停一下，再以腹肌張力控制并且還原，這個動作重復(fù)的做三次，長期堅持下來，對于腰不好有很好的恢復(fù)作用。