精子的生成主要需要蛋白質(zhì)、維生素及多種微量元素，若要起到益精補精的作用，平時可多吃瘦肉、豬脊髓、魚蝦及各種動物內(nèi)臟類肉食，也可適當食用一些富含精氨酸的食物，如花生米、核桃、黑芝麻、黑豆等。除此之外，還可以在日常食譜中加入番茄、蘋果、扁豆、油麥菜等蔬果，這些蔬果可以幫助補充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，從而起到補精的效果。