可以在地板上放一個(gè)跳舞毯，然后整個(gè)人平躺在上面，臉朝上，雙手要放在頭的兩邊，用手指尖輕輕地扶住耳朵后面，雙腿彎曲，膝蓋抬高，腳掌踩在地上。然后同時(shí)將上半身和一只腳抬起來(lái)，演講要看著右膝蓋的位置。然后再恢復(fù)到平躺的姿勢(shì)，換一只腿再次抬高，反復(fù)做20次左右，可以增強(qiáng)腰的力量感，增加身體協(xié)調(diào)性的同時(shí)，使得臀部?jī)蓚?cè)的肌肉緊實(shí)而變瘦。