想要練習(xí)翹臀的話首先是需要注意經(jīng)常練習(xí)提肛的動(dòng)作，這樣的話是可以幫助提臀的。以及自己平時(shí)的時(shí)候走路的同時(shí)注意收緊自己的臀部，時(shí)間長(zhǎng)的話臀部就會(huì)比較緊俏一些。平時(shí)訓(xùn)練自己的臀部的時(shí)候可以是從自己的髖關(guān)節(jié)開始進(jìn)行半圓圈伸展，這是可以幫助進(jìn)行塑造自己的翹臀的情況。同時(shí)多做一些半下蹲的動(dòng)作，這也是可以幫助進(jìn)行塑造自己的臀部的形狀的。