為了提高性能力，首先要鍛煉持久力，持久力好那么性生活的質(zhì)量就上去了。這里分為上肢鍛煉和下肢鍛煉，上肢鍛煉的主要目的是鍛煉上肢的力量，這樣有助于提高持久力，可以使性愛(ài)時(shí)間更長(zhǎng)，時(shí)間越長(zhǎng)，獲得的快感就越強(qiáng)?？梢宰龈┡P撐做平衡球，仰臥屈腿。下肢的鍛煉主要是加強(qiáng)腿部和臀部的力量，可以有效地?cái)U(kuò)大性愛(ài)中的運(yùn)動(dòng)幅度。可以做屈膝后仰、前屈腿下壓的動(dòng)作。
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