人們每天的睡眠時(shí)間，是人體最佳的休息時(shí)間。白天繁忙疲憊一天的身體，只有在睡覺的時(shí)候才是真正的可以進(jìn)行休息了。但是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你即便是非常累，非常想好好休息的時(shí)候，就是睡不著怎么辦。那么你就應(yīng)該想到你是失眠了。失眠的引起原因有很多方面，那么今天就跟大家說說容易引起失眠的7種原因和應(yīng)該怎么解決的方法。
第一、無法入睡。
專家建議：這時(shí)不要躺在床上，要起來干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤遥顾邲_動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。
第二、半夜驚醒。
此時(shí)不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù)，隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來，不妨干脆起床。
第三、憋尿。
晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫(yī)院檢查前列腺。
第四、經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。
婦產(chǎn)科專家說，女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克；少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。
第五、服藥。
大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮?？蓪⑦@些藥物放在早上服用，或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。
第六、周日失眠。
很多人是因?yàn)榻箲]，不過有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰疽固?。如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí)，失眠就會減輕。
第七、晚睡。
如果你習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。美國費(fèi)城兒童醫(yī)院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意，那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強(qiáng)光，這樣會使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。
失眠是一種會讓人們心情出現(xiàn)煩躁和各種負(fù)面情緒的事情。而且通常人們在失眠后如果不能調(diào)整好失眠的狀態(tài)，讓自己快速進(jìn)入睡眠。那么就會讓第二天的自己沒有精神，長此下去，身體也會出現(xiàn)問題的。
