在當(dāng)今的物質(zhì)社會(huì)中，體型臃腫者近乎占據(jù)了多一半，胖人除了行動(dòng)困難，還會(huì)增加心臟負(fù)荷，所以，健美的體型就成為了肥胖人群長(zhǎng)久的“明燈”，但是，看看我們周?chē)茉焱昝荔w形的發(fā)帖是逐漸的增多了，也有點(diǎn)亂了，怎么辦？該選擇哪種方法？簡(jiǎn)單概況成一句話(huà)，變瘦了，就是正確的選擇！此時(shí)，在這里就為減肥族分享一下，“8個(gè)方法提高意志力助你減肥成功”，快來(lái)學(xué)學(xué)吧！

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對(duì)：只要堅(jiān)持健身1年，就去

錯(cuò)：這和健身有什么關(guān)系？

研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的可能性要高出1-2倍。

對(duì)：具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。

錯(cuò)：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。

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無(wú)論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿(mǎn)25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)。

對(duì)：堅(jiān)持記錄自己的健身過(guò)程。

錯(cuò)：我昨天干什么了？忘了！

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項(xiàng)研究中，詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情況和飲食情況。

計(jì)步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細(xì)地記錄，可以立即給你帶來(lái)成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大。用這些工具來(lái)挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。

對(duì)：隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。

錯(cuò)：今天很忙，實(shí)在沒(méi)時(shí)間鍛煉了。

如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)。

雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無(wú)法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來(lái)運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。

對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。

錯(cuò)：?jiǎn)为?dú)健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。

有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

對(duì)：精彩紛呈的健身方案。

錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目。

人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。

如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來(lái)幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說(shuō)，隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性。

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對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。

錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身。每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。建議每周運(yùn)動(dòng)3-5天，如果每周只能抽出3天來(lái)健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢(shì)頭。

對(duì)：錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力。

錯(cuò)：無(wú)法繼續(xù)，因?yàn)橛姓系K。

考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服健身障礙的方法，無(wú)論何時(shí)遇到困難，你都能做到有備無(wú)患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

你也許會(huì)這樣想，我今天沒(méi)時(shí)間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來(lái)算了，下周一再開(kāi)始。其實(shí)你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力就可以了。

友情提示：看了這篇文章，你是不是，都懂了這種瘦身的竅門(mén)，瘦身一族現(xiàn)在是不是更清楚了？但是，弄懂了方法是不全面的，還應(yīng)從各個(gè)方面配合起來(lái)，想瘦下來(lái)，就得堅(jiān)持這些。本次通過(guò)瘦身的分享，希望瘦身變得不再困難！祝福我們，早日瘦身成功！