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緩解足底筋膜炎的四種運(yùn)動(dòng)

作者:yuer66  時(shí)間:2014-10-27 13:34:19  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

我們生活中經(jīng)常參見各種鍛煉,如跑步、慢走,還有一些戶外的登山、攀巖等等,這些運(yùn)動(dòng)我們經(jīng)常要活動(dòng)腳部,腳上用力的比較多,有很多人因此而腳部疼痛有的還患有足底的筋膜炎等,由于足底筋膜炎主要是筋膜拉力過大引起的,所以平時(shí)還可在家多練習(xí)以下可以幫助緩解足底筋膜和促進(jìn)肌體健康的運(yùn)動(dòng),有助改善癥狀。下面是在家練習(xí)可以幫助緩解足底筋膜和促進(jìn)肌體健康和強(qiáng)化的4種運(yùn)動(dòng)具體做法。

做法:毛巾平鋪于地板上,人坐在凳子上,彎曲雙膝。腳底心平平的貼于毛巾上,再用腳趾頭抓起毛巾。

作用:強(qiáng)化足底筋肉。

運(yùn)動(dòng)二:腳底滾搟面杖

做法:搟面杖或長(zhǎng)棍平放于地板上,人坐在椅子上,彎曲雙膝。再把腳底輕踩在搟面杖或長(zhǎng)棍上,前后來回慢慢滾動(dòng)。

作用:伸展、按摩足底筋肉。

運(yùn)動(dòng)三:伸展腳底

做法:患者坐在椅子上,足部騰空。再把腳趾盡量向上牽拉,必要時(shí)可以用手輔助牽拉。

作用:恢復(fù)足底筋肉柔軟。

運(yùn)動(dòng)四:弓箭步

做法:雙手靠墻支撐、雙腳弓箭步站立。雙腳腳跟平貼于地,身體重心盡量向前。腳跟不可以離離開地面,感受小腿后面?zhèn)燃∪饫兜牧α俊?/p>

作用:恢復(fù)足底筋肉柔軟。

如果腳部有不舒服的感覺或者是已經(jīng)確診為足底的筋膜炎,在家不妨試試上面介紹的四種方法,堅(jiān)強(qiáng)鍛煉有效的緩解疼痛。

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