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伸展操幫你舒緩早晨肌肉關(guān)節(jié)僵硬不適

作者:yuer66  時間:2014-10-23 17:52:15  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

天氣寒冷的季節(jié),容易讓人賴床,加上長時間睡眠未活動身子,有些人起床時經(jīng)常會感到腰酸背痛、晨僵不適。注意這時如果立即下床活動可能導(dǎo)致受傷,最好醒來后先在床上做些活動,幫助舒緩肌肉和關(guān)節(jié)僵硬不適,并幫助提神,活動操應(yīng)在床上做,每天做5回即可。強度和姿勢可根據(jù)自身身體的承受力加以調(diào)整、不必勉強,特別是剛醒來時,酸痛僵硬最明顯。

舒緩肌肉關(guān)節(jié)僵硬伸展操一

1、平躺,兩手、兩腳自然打開,讓身子呈大字型。

2、兩手自然貼地,扭轉(zhuǎn)身體,伸直右腳并跨過左大腿,停留幾秒后回到步驟1,換左腳重復(fù)同樣的動作,此為1個回合。

舒緩肌肉關(guān)節(jié)僵硬伸展操二

1、平躺、合掌,把兩手的手臂向上延伸,兩腳伸直、腳掌繃緊向下壓,持續(xù)約3秒,做的過程中保持自然呼吸。

2、再抬起上半身、兩手臂盡量往腳趾方向延伸,同時勾起腳尖,做仰臥起坐1回。

舒緩肌肉關(guān)節(jié)僵硬伸展操三

1、跪姿,兩膝、兩手的前臂、額頭均貼地,腳掌自然放松。

2、再抬起上半身、兩手臂向上延伸,利用腰部力量讓上半身盡量向后仰,此為1個回合。注意

脊椎滑脫者不宜做此動作。

舒緩肌肉關(guān)節(jié)僵硬伸展操四

1、平躺,再微仰上半身、并抱膝、讓額頭貼于膝蓋,同時勾起腳尖。

2、保持步驟1的姿勢,再把整個身子向右邊倒,稍休息后回到起始姿勢,再往左邊倒,此為1個回合。

做過操之后可下床梳洗,最好再喝200cc的溫開水,以補充運動后流失的水分,而且還能刺激腸胃運動。

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