減肥不一定要大費(fèi)時(shí)間去折騰，又禁食又做各種的手術(shù)，受疼還不一定有作用甚至還有副作用，其實(shí)睡覺之前擠出幾分鐘的時(shí)間，我們就坐在床沿或者躺在床上做幾分鐘簡(jiǎn)單的“家常版”的減肥操，也能讓你的大腿逐漸有理想的線條。

一、10分鐘塑身：大腿前側(cè)減肥

1、坐在床沿身體挺直略后仰，雙手置于身后兩側(cè)支撐，盡量抬腿離地并且保持這姿勢(shì)數(shù)秒，直到雙腳有疲乏感為止

2、與上個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)相同，緩緩抬起小腿到和大腿同一高度，保持這姿勢(shì)30秒后放下為1次，完成10-15次為一組?？梢栽俅嘶A(chǔ)上逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，多做幾組。

3、仰面睡在在床上，雙手置于屁股下方，大腿上舉膝蓋彎曲，兩小腿自然抬起，腳踝互相交叉。這是起始動(dòng)作。

接著交叉的小腿向天花板方向抬起，并且盡量伸展雙腿，讓大腿肌肉有收縮緊張的感覺，這樣算1次。之后回到起始動(dòng)作再重復(fù)，15-20次為一組，完成2-3組。

二、10分鐘塑身：大腿內(nèi)側(cè)減肥

1、坐在床上身體略向后傾斜，雙手置于身后兩側(cè)支撐身體。把枕頭折起來放在膝蓋中間，使勁的擠和壓這樣多次。

2、俯臥，雙手交疊支撐下顎，用靠墊做輔助的工具撐在兩個(gè)小腿中，雙腿使勁擠和壓做多次。