代謝率隨著年齡降低，這是不爭(zhēng)的事實(shí)，大約25歲以后，每年會(huì)降低約1%!!代謝率降低的問題，最直接反映出來的就是體重的增加、體脂肪的增加、肌肉量的流失、腰圍變大等問題出現(xiàn)。但是這些又是無法避免的，我們就是要站在預(yù)防的角度去改善，從正確的飲食習(xí)慣及適度的運(yùn)動(dòng)來提高我們的代謝率。
代謝率降低的問題，最直接反映出來的就是體重的增加、體脂肪的增加、肌肉量的流失、腰圍變大等問題出現(xiàn)。但是這些又是無法避免的，我們就是要站在預(yù)防的角度去改善，從正確的飲食習(xí)慣及適度的運(yùn)動(dòng)來提高我們的代謝率。大家可以參考看看要如何解決：
1.晚餐請(qǐng)?jiān)谄唿c(diǎn)前用餐完畢，熱量控制在500大卡，還有消夜盡量少碰，是發(fā)胖的惡源，如果忙到?jīng)]有吃晚餐，請(qǐng)以流質(zhì)充飢，例如
脫脂熱牛奶、無糖豆?jié){等等，不要吃家里剩下的”菜尾”。
2.每星期增加2-3次運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)先從假日快走開始，增加肌肉量，提高代謝率，每天至少三盤蔬菜，提高纖維量。
3.請(qǐng)將下午茶點(diǎn)心改成水果一碗，會(huì)減少一半的熱量，每天8杯水，一杯250cc左右，每天快走30-50分鐘。
4.早餐請(qǐng)豐盛一點(diǎn)，但是也不宜過多，建議淀粉+蛋白質(zhì)+水果的組合，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，例如每天有一餐吃到豆腐、豆?jié){、深海小型魚、雞肉。
當(dāng)然，這是都是大家常見到的問題，我相信還有更多的代謝率變慢的疑問露續(xù)出現(xiàn)，給大家一些良心的建議，代謝率變慢是不可抵抗的事實(shí)。所以你可能要吃得比年輕的時(shí)候少一點(diǎn)、健康一點(diǎn)、少鹽一點(diǎn)、少油一點(diǎn)，然后比年輕的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)，再來改掉你一個(gè)飲食壞習(xí)慣，例如：不要吃桌上那塊蛋糕、不要喝那杯誘人的飲料、提早吃晚餐等，相信你會(huì)看到身體一點(diǎn)一滴的在改變喔。
