在生活中，我們可以從排便的情況得知腸道發(fā)出的健康警訊，進(jìn)而調(diào)整飲食中膳食纖維的攝取，以期達(dá)到輕體順暢的最佳狀態(tài)，那么怎樣從自己平時(shí)的的排便情況，來(lái)觀(guān)察身體發(fā)出的訊號(hào)，怎樣調(diào)節(jié)我們的腸道呢？下面就為大家講講詳細(xì)情況。

清理腸道，首先要清理宿便，若你有長(zhǎng)期的宿便困擾，但平日食物攝取量與膳食纖維攝取都很充足，這就表示水分補(bǔ)充得太少。人體每天的基礎(chǔ)補(bǔ)水量，可以依照體重來(lái)計(jì)算，每1公斤應(yīng)補(bǔ)充35c.c.的水分，也就是說(shuō)，1個(gè)50公斤的人，每日至少要喝足1750c.c.的水分，才有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)量。因此，若是每天攝取足夠的纖維質(zhì)，但是，喝水量卻不足的話(huà)，就容易有宿便的情況發(fā)生，所以大家要記得，多補(bǔ)充水分，對(duì)我們的身體也是很有好處的。

那么，清理宿便該怎么做？除了要補(bǔ)充水分之外，當(dāng)宿便情況持續(xù)時(shí)，也可以補(bǔ)充像是絲瓜、冬瓜、木耳、胡蘿卜、黃瓜、大黃瓜等水溶性的纖維質(zhì)。另外，最好也要減少攝取肉類(lèi)食物，可以多吃些水果，大多數(shù)的水果都富含水溶性纖維質(zhì)，只是要注意適量，因?yàn)樗奶欠秩菀讓?dǎo)致肥胖的問(wèn)題，每日2份（2平碗）就足夠了。吃筍子或是牛蒡會(huì)容易便秘的人，有可能是少數(shù)腸道比較彎曲的人，自己要特別小心注意。食物要先切細(xì)，不能吃太大塊的，并且要經(jīng)過(guò)充分烹調(diào)處理為質(zhì)地柔軟，才會(huì)比較好消化吸收，排便也會(huì)比較順暢。