媽媽在生產(chǎn)之后，常常在照顧新生兒時(shí)面臨許多問題，睡眠不足、緊張忙碌、母奶夠不夠，這些都很容易不小心演變成產(chǎn)后憂郁癥。但是產(chǎn)后憂郁癥其實(shí)是有跡可循的，如果趁早發(fā)現(xiàn)接受輔導(dǎo)治療，還是可以痊愈的。
一、了解產(chǎn)后憂郁癥的跡象
1、持續(xù)情緒低落
情緒低落在分娩和生產(chǎn)的最初幾天，是很正常的，但產(chǎn)后憂郁的媽媽在過了一兩個(gè)星期之后，還是會(huì)繼續(xù)情緒低落，
2、冷漠失去興趣
有產(chǎn)后憂郁的話會(huì)對很多事情沒有興趣，對身邊的人事物默不關(guān)心，甚至不想花時(shí)間跟自己的寶寶相處。
3、睡眠發(fā)生問題
如果寶寶常常不睡覺或是常常醒來，這些會(huì)讓產(chǎn)后憂郁更加惡化，有可能會(huì)晚上很難睡著，或是晚上常常醒來。
4、過度缺乏自信
產(chǎn)后憂郁會(huì)讓你非常焦慮，即使寶寶很開心或是發(fā)育的很好，患者會(huì)質(zhì)疑自己做的不好，很多事情都是自己的錯(cuò)。
5、開始沒有食欲
對食物失去興趣沒有食欲可說是產(chǎn)后憂郁的指標(biāo)，如果這樣的話，可以試著讓自己舒服的進(jìn)食，試著感覺好一點(diǎn)。
6、產(chǎn)生可怕想法
大約有一半的產(chǎn)后憂郁婦女會(huì)傷害自己的寶寶，這會(huì)讓患者感受到不可置信的恐懼和孤立，也有患者會(huì)傷害自己。
二、調(diào)節(jié)產(chǎn)后憂郁癥的食物
1、海魚的脂肪酸根據(jù)研究，住海邊的人都比較快樂，因?yàn)樗麄兩钪谐３贼~。這是因?yàn)樵诤ｔ~中的Omega-3脂肪酸含量有可以讓人減緩憂郁的作用。
2、全麥做的面包
研究人員表示，碳水化合物可以增加血清素，所以把面包、點(diǎn)心當(dāng)成抗憂郁劑是科學(xué)合理的。
3、低脂牛奶不錯(cuò)
根據(jù)研究，產(chǎn)婦如果連續(xù)吃1千毫克的鈣片3個(gè)月，百分之80的人都會(huì)因此變得容易感到快樂，而低脂牛奶剛好是鈣的最好來源。
