女性月經(jīng)期間，常常引發(fā)各種身體不適，尤其是經(jīng)痛的產(chǎn)生，經(jīng)痛、腰痛原本相生又相剋。經(jīng)期前夕，由于荷爾蒙變化，女性好容易同時(shí)出現(xiàn)經(jīng)痛及腰痛。不過，原來支配經(jīng)痛、腰痛同屬下背脊椎一組神經(jīng)叢，若先整治腰痛，連帶也有助舒緩經(jīng)痛，美國國立脊骨學(xué)院便曾做研究，指舒緩療效高達(dá)兩倍！

食療補(bǔ)充：

大豆制品－含豐富植物雌激素異黃酮，能協(xié)調(diào)體內(nèi)雌激素水平，預(yù)防經(jīng)前綜合癥狀。

亞麻籽油－含人體重要脂肪酸亞油酸及亞麻酸，有助抑制引致痛癥的前列腺素，減輕癥狀，研究指三分二患經(jīng)痛婦女體內(nèi)皆缺乏此兩種油酸。

維他命B6－研究指每日50-100毫克，有助肝臟代謝雌激素，舒緩緊張痛癥。

強(qiáng)化腰部運(yùn)動(dòng)：

除了由醫(yī)生協(xié)助調(diào)整腰椎，舒解神經(jīng)壓迫之外，多做強(qiáng)化腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)，也可減低腰部受創(chuàng)機(jī)會(huì)及腰痛復(fù)發(fā)率。但腰部運(yùn)動(dòng)不能亂做，否則可弄巧反拙?？裳觥⑶?、手放腹上，提起頸肩部，維持二至三秒，重復(fù)動(dòng)作二十次，每天做有效強(qiáng)化腹肌，防范腰患，減輕痛楚法。

穴位按摩：

穴位按摩或針灸均可加促血液循環(huán)，舒緩神經(jīng)及肌肉緊張，另可刺激體內(nèi)分泌鎮(zhèn)痛物質(zhì)內(nèi)啡月太，提高止痛效果。當(dāng)感痛楚時(shí)，可按壓以下穴位約15分鐘助舒緩不適：

a.經(jīng)痛穴位－關(guān)元穴，即肚臍正中直下三寸地方

b.腰痛穴位－腎俞穴，即腰部第二椎下凹窩左右向外1.5寸位置