堅(jiān)果在我們?nèi)粘Ｉ钪幸脖容^常見(jiàn)，也是很受到大家的喜歡，這是因?yàn)閳?jiān)果里含有不飽和脂肪酸、高蛋白、礦物質(zhì)、維生素、纖維素等，還有幫助催化脂肪的其他微量元素，堅(jiān)果有好油脂、在我們平時(shí)的生活飲食中，適量的攝取堅(jiān)果進(jìn)食，不胖反瘦，下面就為大家講講堅(jiān)果的功效！

1：提高腸胃道荷爾蒙，易有飽足感

松子油脂會(huì)提高腸胃道的荷爾蒙含量，我們?nèi)梭w的腸胃道中的荷爾蒙就會(huì)發(fā)出一種飽足感的訊號(hào)，讓我們的食欲降低、容易出現(xiàn)飽足，這里就可以起到瘦身的效果哦！

2：α亞麻酸、維生素E、維生素C、鎂，增加抗壓性、免疫力

核桃中本身所含的α亞麻酸成分，還有杏仁所含的維生素E成分、維生素C成分、鎂等元素，都是有助于強(qiáng)化我們心臟及提升免疫力的，壓力來(lái)襲時(shí)也有減緩的效果。

3：纖維素助消化、解便秘

堅(jiān)果類食物的纖維素則有助于消化，有便秘也可食用，能排出體內(nèi)廢物，可以多加食用哦！

4：維生素B群、維生素E、礦物質(zhì)，促進(jìn)大腦發(fā)育

堅(jiān)果含有維生素B群、維生素E，以及鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，有助于提供腦部營(yíng)養(yǎng)、對(duì)大腦的神經(jīng)中的細(xì)胞有益，很適合我們的小朋友們食用。

每天食用堅(jiān)果應(yīng)注意3要點(diǎn)：

．每天吃一份（30g）堅(jiān)果即可，不可食用過(guò)量。

．堅(jiān)果也是油脂類食物，有吃堅(jiān)果就要減少油脂攝取，避免導(dǎo)致肥胖。

．留心儲(chǔ)存環(huán)境的溫度、溼度，防止堅(jiān)果腐壞、對(duì)身體有害。