現(xiàn)在越來(lái)越多人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，值夜班、不規(guī)則值班，又或是出差的時(shí)差，而讓生活因?yàn)樗叩牟徽６粓F(tuán)糟。當(dāng)你不能改變工作的時(shí)候，就應(yīng)該改變身體對(duì)時(shí)序的反應(yīng)，建立一種新規(guī)律，找回身體的健康。針對(duì)值班，有幾點(diǎn)可以幫助你重建時(shí)序，找回“正常”生活：

2.睡眠要優(yōu)先；不要忽略或犧牲睡眠，無(wú)論值班多久或者很短時(shí)間，都要進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。

3.營(yíng)造適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境。光線對(duì)生物時(shí)鐘有影響，睡眠時(shí)盡量避開(kāi)光線，最好選擇幽暗的環(huán)境睡覺(jué)。

5.周末補(bǔ)眠是不切實(shí)際的，不要認(rèn)為放在周末就可以補(bǔ)眠，其實(shí)正確的補(bǔ)眠方式是越快越好。

6.值班排班以順時(shí)針排班較易適應(yīng)，即日班、晚班、大夜班。另外時(shí)差也是造成睡眠問(wèn)題的因素之一。

下面還有幾點(diǎn)可以更快調(diào)回時(shí)差的小技巧：

1.多曬太陽(yáng)，刺激松果體和下視丘，加強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境變化。

2.盡量配合目的地飲食與活動(dòng)。

3.盡量晚睡，熬到當(dāng)?shù)貢r(shí)間。

4.早、午餐多選擇蛋白質(zhì)食物，晚餐多吃淀粉類(lèi)。

6.長(zhǎng)時(shí)間飛行，建議選擇寬松服裝和脫掉鞋子等幫助放松；每隔一段時(shí)間起來(lái)走動(dòng)，進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。

7.肩頸穴位按摩，預(yù)防落枕與酸痛；睡前按摩可協(xié)助進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

8.情形嚴(yán)重者，可使用短效安眠藥“褪黑色素”。