在我們生活中，乘坐飛機(jī)的時(shí)候，顛簸的氣流、刺痛的耳鳴，還有搖晃的機(jī)身，讓許多人視搭飛機(jī)為一場(chǎng)噩夢(mèng)。其實(shí)，在我們的生活中，大約每三個(gè)人中，就有一人患有不等程度的飛行恐懼癥。無(wú)論是可怕的搭機(jī)經(jīng)驗(yàn)，或是對(duì)航程的不安幻想，都有可能成為恐懼的來(lái)源。那么今天就教大家一個(gè)方法，來(lái)克服這種飛行恐懼癥。

對(duì)于飛行恐懼癥者，只要多練習(xí)，想像力與深呼吸，便能幫助我們減輕搭飛機(jī)的恐懼。搭乘飛機(jī)的恐懼感，來(lái)自于飛機(jī)打亂了人體中的壓力賀爾蒙機(jī)制。一般而言，人們能認(rèn)知搭飛機(jī)是一項(xiàng)可以放心、不必緊張的活動(dòng)。然而一旦賀爾蒙失控，恐懼的人們便會(huì)失去控制感，認(rèn)為自己會(huì)受困，感到害怕不已。想減緩這種狀況，辦法之一，就是刺激人體的催產(chǎn)素。這是一種當(dāng)女性分娩、哺育母乳，或是夫妻發(fā)生親密關(guān)系，處于幸福狀態(tài)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生的一種賀爾蒙。

在我們搭乘飛機(jī)前，想像一下愛(ài)人或是寶寶的臉孔，都能幫助我們舒緩害怕的感覺(jué)，在我們緊張時(shí)，也可以想像一下每個(gè)夏日沙灘的細(xì)節(jié)，無(wú)論是天氣、海的顏色或味道。人們總是在害怕未來(lái)將發(fā)生的事，想像一個(gè)美好場(chǎng)景的細(xì)節(jié)，能幫助自己專(zhuān)注于當(dāng)下，拋掉恐懼。

除了發(fā)揮想像力，還可以進(jìn)行深呼吸幫助飛行恐懼者改善問(wèn)題。運(yùn)用腹式的深呼吸，或者透過(guò)口琴吹出平時(shí)放松的呼吸速率與長(zhǎng)度，都能有效減緩緊張情緒，所以大家在搭乘飛機(jī)的時(shí)候，不妨多加的練習(xí)一下深呼吸，或者在飛機(jī)起飛緊張的時(shí)候深深的進(jìn)行一下深呼吸，都是很有好處的。