一到夏季，天氣悶熱，很多人連睡覺(jué)都會(huì)熱醒。通常年齡大點(diǎn)的人更加容易造成晚上失眠。怎么在炎熱的夏季給自己營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境呢?

1.給自己一張干凈整潔的床

夏季天氣溫度較高，會(huì)給很多微生物一個(gè)非常好的生長(zhǎng)環(huán)境，特別的是在這個(gè)季節(jié)，他們的繁殖是更加的快，所以經(jīng)常要曬一下被子床單，給自己一張干凈衛(wèi)生的床很有必要。

2.給自己覺(jué)得舒服的床上用品

床和被子的軟硬度對(duì)于睡眠的影響同樣的是極大的。此外枕頭、涼席同樣的需要我們重視，它們也是缺一不可的，我們一定要記住他們兩者的選擇非常重要的，不謹(jǐn)慎選擇對(duì)我們的睡眠質(zhì)量有很大的壞處的，所以一定要謹(jǐn)慎選擇。

說(shuō)到枕頭，必須的要高度剛好，過(guò)高影響頭部血液循環(huán)，可能會(huì)導(dǎo)致昏昏沉沉，甚至第二天會(huì)落枕，過(guò)低同樣的會(huì)有落枕的可能。

對(duì)于席子。夏天睡覺(jué)普遍的人都是選擇用草席或竹席，不過(guò)對(duì)于它們也最好有點(diǎn)講究，草席可以用天然草木植物精細(xì)編織的，竹席用中國(guó)特有的瓷竹、毛竹作原材料制作的會(huì)更好。

3.給自己營(yíng)造適宜的睡眠溫度

說(shuō)到溫度的控制，我們寢室的溫度最好控制在20-23度左右，如果低于20度會(huì)讓人感覺(jué)到冷，如果超過(guò)23度又會(huì)感覺(jué)到不舒服，熱，會(huì)出汗，同時(shí)空氣一定要保持流通，才能讓你一直睡到第二天自然醒。

一個(gè)好的睡眠能帶給你第二天充沛的工作活力，特別是在火熱的夏季，白天我們的工作更加的辛苦，晚上更應(yīng)該有一個(gè)充足的睡眠來(lái)彌補(bǔ)，一但睡眠不足，會(huì)影響你第二天的工作，心情，長(zhǎng)久以往的睡眠不足甚至?xí)槟阋l(fā)更多健康的問(wèn)題。