生活中，我們都想有一個(gè)好的睡眠，那么怎樣才能睡的更香甜呢？今天就為大家建議以下幾種小貼士：

1、盡量減少各方面壓力，并戒煙,因?yàn)槟峁哦?huì)刺激腦波、使血壓增高、心跳加快。晚餐后少沾咖啡因，包含咖啡、茶與可樂(lè)等。

2.運(yùn)動(dòng)保持體適能，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后睡眠會(huì)加深，達(dá)到充分休息的效果。運(yùn)動(dòng)須在睡前2小時(shí)，洗澡須于睡前1小時(shí)前完成。

3.白天多動(dòng)腦筋。研究顯示經(jīng)常睡不好的人，花很多時(shí)間在逛街、閑坐、看電視。

4.飲食最好合宜，盡量以蔬菜水果、全麥制品、米食、面條、魚(yú)，以及家禽類為主，限制脂肪攝取，少食蔥、蒜、芥末、辣椒。

5.睡前1小時(shí)可吃櫻桃、奇異果、小魚(yú)干、熱牛奶、百合和蓮子改善睡眠。建立一套固定的睡前儀式，例如睡前閱讀

6.睡午覺(jué)勿超過(guò)1小時(shí)，假日補(bǔ)眠勿超過(guò)平日起床時(shí)間2個(gè)小時(shí)。維持寢室愉快氣氛，可聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)，試幾招睡前放松操。

7.睡前別喝酒，“睡前一杯幫助睡眠”并不適用于所有人。睡前1小時(shí)服3匙珍珠粉(或安眠方)，安定神經(jīng)幫助睡眠。

8.平日可多泡澡，水溫約攝氏38度，如此有益腦部的血液擴(kuò)散到皮膚表面，達(dá)到放松全身的效果。(須于睡前1小時(shí)完成)

9.享受愉快的性生活，若有需要，可分床睡。限制賴床時(shí)間，以免淺眠干擾睡眠完整性，半小時(shí)未眠即起床。

10.夜晚勿讓寵物入臥房，別工作過(guò)頭，敬業(yè)、熱誠(chéng)即可。在床上別思考事情及工作，計(jì)劃趕不上變化；讓床只成為睡覺(jué)的場(chǎng)所，平常也不要在其他地方睡覺(jué)，如椅子、沙發(fā)。