失眠是一種亞健康表現(xiàn)，失眠的發(fā)病原因主要是受到精神狀態(tài)的影響。在這個(gè)快節(jié)奏社會(huì)里，失眠也愈發(fā)的常見。如何有效的治療失眠，沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案，主要還是要通過緩解精神狀態(tài)來有效的根除失眠。下面就給大家介紹下幾種可用于失眠的自我療法。

按摩療法

在睡覺之前，用雙手對(duì)足底、四肢、腹部、胸部進(jìn)行按摩，使全身肌肉放輕松，可舒筋活血，調(diào)和陰陽，加快入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

耳首療法

睡覺前端坐在床邊，閉上眼睛，并用手掌捂住耳朵。然后將手指彎曲，用指頭輕輕地敲擊腦部，這樣人就會(huì)產(chǎn)生微微的疲勞感，可幫助大家入睡。

意念療法

首先平臥在床上，想著自己的大腦，并注意自己呼吸。于此同時(shí)，也將注意力放在丹田上，心有所念，不理會(huì)外界的雜念紛弛，這樣便可安然入睡?；蛘呤瞧脚P在床上之后，使思緒游于飄渺，一虛一實(shí)，，一遠(yuǎn)一近，人可漸漸進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

睡向療法

睡覺時(shí)，將頭部保持在地球磁場(chǎng)的方向。這樣可是人體順應(yīng)磁場(chǎng)，產(chǎn)生生物磁場(chǎng)效應(yīng)，使人體內(nèi)各組織、各臟器、各細(xì)胞都能有序化，有利于克服失眠。

灌足療法

睡覺之前先用熱水浸泡雙腳半個(gè)小時(shí)，并用手按摩足底的涌泉穴。這樣有利放松全身肌肉和緩解精神壓力，可有效入睡。

香味療法

睡覺前可將蘋果、橙子、梨子等水果放在床頭，這些水果的濃郁香氣可以起到鎮(zhèn)靜安神的效果，可以使人不知不覺中就進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

音樂療法

在睡覺前，可在寢室內(nèi)播放一些舒緩平和的古典樂曲，注意聲音應(yīng)盡量的小。這樣可使人的心神得到放松，有利于入睡。

這就是消除失眠的自我療法的介紹，如果大家也有失眠癥狀，那就不妨一試。