青少年的睡眠質(zhì)量正日益下滑，學(xué)習(xí)壓力巨大和家人期望過高都是造成青少年睡眠質(zhì)量降低的主要原因。專家建議，正在處于身體發(fā)育狀態(tài)的青少年，應(yīng)保持每天至少八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，但這是很少一部分人才能做到的。

提升睡眠質(zhì)量對青少年的身體發(fā)育有著相當(dāng)至關(guān)重要的作用，下面就跟大家談?wù)勄嗌倌陸?yīng)該如何有效地提升睡眠質(zhì)量。

釋放心理負(fù)擔(dān)

學(xué)習(xí)上的壓力會影響到孩子的精神狀態(tài)，往往會使他們精神緊張并心存雜念，不能有效地放松身心。這對入睡和睡眠質(zhì)量都產(chǎn)生了重大的影響。家長們應(yīng)該適當(dāng)降低對孩子的期望，減少對孩子要求，以減少他們的精神壓力。另外，還可以尋求心理醫(yī)生的幫助。

有規(guī)律的作息

有規(guī)律的作息時(shí)間可以讓孩子身體形成生物鐘，使他們每到某一個(gè)時(shí)刻就會產(chǎn)生睡意而順利進(jìn)入夢想。要形成良好的生物鐘，就要保證不管是上學(xué)還是放假都要有作息時(shí)間的合理安排。一旦生活節(jié)奏出現(xiàn)紊亂，生物鐘就會被破壞。

緩和孩子身心

音樂被證明可以對大腦皮層產(chǎn)生影響。家長們可以在孩子房間播放一些節(jié)奏緩和、旋律優(yōu)美的古典音樂，但音量要小。這樣可有效放松神經(jīng)，緩解精神緊張，讓孩子在不知不覺中進(jìn)入夢鄉(xiāng)。另外，在睡覺之前喝一杯溫牛奶，或用溫水進(jìn)行泡腳都起著同樣的效果。

合理的飲食

青少年應(yīng)該少喝茶、咖啡、可樂等興奮性飲料，另外辛辣食品也不助于人的入睡和睡眠質(zhì)量的提高，食用是應(yīng)慎重。

上面就是用于提高青少年睡眠質(zhì)量的四個(gè)方法。如果你們的孩子也常出現(xiàn)失眠狀況，那么就不妨試一試上面的方法。